Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

SABATO 5 GENNAIO 2013

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
tot. 56

PIEGAMENTI
13-7-6

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x8-10+10

finalmente ho completato il ladder da 6. mi sa che dalla prossima volta cambio schema.

[Tetsujin]

sbaglio oppure le trazioni sono esplose rispetto al dopo vacanze? complimenti per i progressi ottenuti
anche x me lo squat del venerdì risente molto della fatica accumulata durante la settimana, più che altro ho problemi con l'intensità (il 6x2x80% del ciclo russo mi uccideva) mentre invece con l'attuale 3x7x70% non ho problemi particolari

[Perdij]

ciao tetsu. in realtà le trazioni nel ladder sono aumentate in maniera abbastanza lineare di 10 a settimana. cioè a furia di farle.
di certo ha aiutato farle in una sessione a parte, così da avere tutte le energie del caso e la possibilità di gestire i recuperi senza l'ansia di finire in fretta.
i problemi arrivano ora. non penso di averne 7 alla fine del primo ladder, per cui penso che sia ora di cambiare programma, ma per questo c'è tempo fino a sabato prossimo. forse potrei dedicarmi alle supine, o alle prone. non so, vedremo. oggi comunque ho doms tremendi sia al dorso che agli addominali

[SeNsHi]

provare ad usare sovraccarico nelle supine? che ne pensi? io mi son trovato molto molto bene

[Perdij]

e chi ce la fa? ai tempi d'oro, quando ne facevo un paio in più, avevo provato a farle con 5kg e ancora tanto tanto, ma già con 10 mi venivano a stento le singole.