scheda massa

**SeNsHi** · 31-12-2012, 03:26 AM

Anch'io opterei per una multifrequenza che sicuramente paga di più... E sarebbe da sapere anche qual'è il tuo obiettivo, cos'hai fatto fin'ora, come mangi...
Poi... Metterei come esercizio fondamentale per il petto la panca piana; per le spalle il lento avanti (in piedi possibilmente) va fatto per primo e con bilanciere dove si carica meglio. Nei tricipiti la panca presa stretta va messa prima del french press e in questi esercizi non supererei le 6-8 ripetizioni (quindi caricando qualcosina in più).
Nelle gambe lo squat va fatto assolutamente prima di tutto il resto e invertirei anche calf e leg extension... Inoltre aggiungerei qualche esercizio, dato che la seduta è molto molto (troppo) breve.
Nel dorso lo stacco va fatto per primo e nei bicipiti salirei di qualche rep in ogni esercizio.

**ciruzzfendt** · 31-12-2012, 10:13 AM

e cosa sarebbe questa scheda multifrequenza??

**SeNsHi** · 31-12-2012, 10:18 AM

allenare un gruppo muscolare più volte a settimana, ovviamente tempo a disposizione permettendo

per esempio...
una monofrequenza è fatta così: 3 allenamenti a settimana: A, B, C
A: gambe,spalle
B: petto,tricipiti
C: dorso,bicipiti

alleni un muscolo una volta a settimana... poco fruttuosa!

una multifrequenza può essere questa:
4 allenamenti a settimana: A,B,A,B
o 3 allenamenti a settimana anche A,B,A (la prima settimana); B,A,B (la seconda settimana) e così via...
A: upper body
B: lower body

ma ce ne sono tantissimi esempi sul forum, basta leggere un po

**ciruzzfendt** · 31-12-2012, 10:19 AM

si io il tempo ce l ho...
ormai per un mese mi faccio questa scheda e poi vediamo

**ciruzzfendt** · 31-12-2012, 10:22 AM

secondo voi le serie e le ripetizioni che ho io sono buone per la massa??

**Dave94** · 31-12-2012, 12:28 PM

leggi il trhead che ti ha linkato eraser e lo scoprirai da solo

**ciruzzfendt** · 07-01-2013, 09:58 PM

secondo voi e buono mangiare una frutta e una manciata di mandorle una mezz ora prima dell allenamento
e cenare subito dopo finito l allenamento??

**eraser** · 31-12-2012, 10:19 AM

ci sono un po' di lacune di base, Ciro,...
dai una bella letta a questo thread:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

vedrai che ti chiarirà molti dubbi.

poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi!

**eraser** · 09-02-2013, 01:44 PM

Originariamente Scritto da eraser

ci sono un po' di lacune di base, Ciro,...
dai una bella letta a questo thread:
L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

vedrai che ti chiarirà molti dubbi.

poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi!

Scherzi o fai davvero ???

Te lo avevo linkato qualche settimana fa... Guarda sopra.