Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Io stò cominciando quest'anno... i miei sono sottosviluppati. Piatti come un'asse da stiro

[carnera]

Martedì 18 dicembre 2012

-BP inclinata 5x5@70kg
-Incline fly 3x10
-Decline hammer 3x10
-Chest press + pec dek 3x12+12
-Delt post cavi 4x20
-alzate laterali 3x12-15
-distensioni avanti e dietro la testa 3x12

Cardio 20'

[eraser]

Io stò cominciando quest'anno... i miei sono sottosviluppati. Piatti come un'asse da stiro

ho ricominciato anch'io...dopo 25 anni di oblio addominale.
nel mio caso sarà l'età che avanza o che la "tartaruga" si è rovesciata ???

[carnera]

Eraser: La mia penso sia montata al contrario

Mercoledì 19 dicembre 2012

-Pin pull 5x5@130,140,150,150,150 (sono diventato proprio una sega, è un sacco che non lo faccio)
-Row machine: 3x10@50kg
-Lat semiprona seduto al contrario 3x10
-Pulldown braccia tese + rematore 2 manubri 3x15+3xmax
-Tirate posteriori BB + scrollate DB 3x12+12
-macchina lombari 3x12
abs

Cardio 20'

oggi, il giorno dopo il pin pull, non riesco a muovermi dal mal di glutei ed erettori

[eraser]

oggi, il giorno dopo il pin pull, non riesco a muovermi dal mal di glutei ed erettori

SE la colpa è dei pin pull non è grave...

[carnera]

La colpa è proprio sua, oggi è come se avessi un'argano che mi flette la schiena come un arco da caccia.

[carnera]

Speravo nella fine del mondo per saltare il wo gambe, ma anche questa volta mi tocca !

[carnera]

venerdì 21 Dicembre 2012

-Standing calf rise: 3x8, con parziali
-calf rise alla pressa: 3x12 ultimo set stripping
-Seated: 3x20-30
-Pressa 3x10@190kg ultima in stripping
-affondi: 3x10@24kg
-Leg ext 3x15
-Leg curl seduto 3x12
-Leg curl sdraiato, busto su: 3x12,10,8
abs veloci

[carnera]

Sabato 22 Dicembre 2012

-pulldown con braccia a 45°: 4x10, ultimo set proseguito old style
-Curl cavi hammer: 3x12, ultimo in drop set
-Dip panchette: 3xmax
-Curl mono su inclinata DB: 3x10-8 con forzate
-Pulldown mono con prese varie e forzate: 3x12-15
-Curl accucciato cavi 3x12-15 + curl inverso cavi 3xmax
abs vari

Cardio 20'

Pompaggio notevole

[eraser]

Speravo nella fine del mondo per saltare il wo gambe, ma anche questa volta mi tocca !

Ahahahahahaha.......

Dovrei SREPPARTI ! Ma sei troppo forte! REP +


___________________
Ps........ABA. OBESO !
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[carnera]

Sempre sia obeso

[carnera]

Giovedì 27 dicembre 2012

-BP inclinata smith 4x8@70kg
-Incline fly 3x10
-Decline hammer 3x10
-Chest press + pec dek 3x12+12
-Delt post cavi 4x20
-alzate laterali 3x12
-distensioni avanti e dietro la testa 3x12

Cardio 20'

[.:überfranz:.]

Ora e nell'ora della nostra alzata Abamen

[carnera]

Venerdì 28 dicembre 2012

-Pin pull 4x10,8,6,6@130,140,150,150
-Row machine: 3x10@50kg
-Lat semiprona seduto al contrario 3x10
-Pulldown braccia tese + rematore 2 manubri 3x15+3xmax
-Tirate posteriori BB + scrollate DB 3x12+12
-macchina lombari 3x12
abs

Cardio 20'

[carnera]

Sabato 29 Dicembre 2012

-pulldown con braccia a 45°: 4x10, ultimo set proseguito old style
-Curl cavi hammer: 3x12, ultimo in drop set
-Dip macchina: 3x10
-Curl DB: 3x10@16,14,12,10
-Pulldown mono con prese varie e forzate: 3x12-15
-Curl accucciato cavi 3x12-15 + curl inverso cavi 3xmax
abs vari

Cardio 20'