Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

l'importante è che non lo debba mantenere io, per il resto fate pure

VENERDI' 21 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x2-55
3x2-60

SQUAT
1x5-20/30/40
1x5-50
8x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
1x4-36 (sbagliato a caricare)
4x6-31

[SeNsHi]

ahaha, quello "sbagliato a caricare" vince su tutto

[Perdij]

ahaha, quello "sbagliato a caricare" vince su tutto

credevo di aver perso le forze, giuro

SABATO 22 DICEMBRE 2012

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
tot. 35

PIEGAMENTI
9-8-7

CURL BILANCIERE
4x6-20

[eraser]

credevo di aver perso le forze, giuro :d

l ' incubo del pl !!!!!!!!

:d. :d. :d

[SeNsHi]

ahaah, malefica criptonite!!

[Perdij]

LUNEDI' 24 DICEMBRE 2012

SQUAT
1x5-20/30/40
12x6-50

PANCA MEDIA
1x8-20
1x8-30
1x5-40
6x3-50

vigilia all'insegna del volume tecnico di squat. il nuovo schema motorio migliora.
nella panca fermi lunghi, l'ultimissimo 3 secondi misurati.

buon natale a tutti, belli e brutti

[Perdij]

MERCOLEDI' 26 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
2x2-100
4x2-110 cinta
2x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
3x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
7-6-5

[eraser]

Ciao Fede!!!
Quando hai un attimo dai un occhio al diario del Vikingo ( e agli ultimi posts).
Sta mettendo giù cose molto interessanti ( smolov e mini smolov...e un programmino a percentuali). Così poi dai anche tu la tua opinione.
Ciao caro!

[.:überfranz:.]

il minismolov lo ha postato un altro utente in programmazione, ma ammetto che a me piace tantissimo.
Il programma che ho postatp io invece è mio.

[Perdij]

li leggerò con attenzione, promesso!

VENERDI' 28 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x2-55
4x2-60

SQUAT
1x5-20/30/40/50
6x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

la panca è andata bene, il 3Xweek comincia a dare alcuni frutti. tutte con fermo "vero".
nello squat dovevo fare un 8x3 ma ricordavo un 6x3 e così ne ho fatte un paio in meno, pazienza.

[Tetsujin]

vigilia all'insegna del volume tecnico di squat. il nuovo schema motorio migliora.

quindi stai continuando con lo squat "alla norvegese"? sono curioso

[Perdij]

non direi che è alla norvegese. è più stretto come stance. però è alto quando scendo vado giù di larghezza, mi apro in orizzontale e tento di trovare il giusto compromesso tra questi fattori:

larghezza stance/glutei/ginocchia

per ripartire le forze in maniera meno sbilanciata possibile per tutti e tre, e che di tutti e tre prenda il meglio che possono dare.
sono ancora in fase di ricerca. per cercare bisogna farne tante.
il lunedì tento di fare più legna possibile (almeno settanta), il venerdi' è leggero e serve a non perdere l'attitudine a un minimo di peso.
sempre il venerdì, al termine faccio 4-5 uscite dai fermi con 100-110kg, perché non sono tanto sicuro che tenendo il bilanciere alto possa mai in futuro rendere di più che con quello basso.

il riscaldamento è sempre lungo, a corpo libero, e finché gli adduttori (protagonisti di questo nuovo schema) non sono belli caldi attivati flessibili, niente bilanciere. perché altrimenti in un attimo, al salire del peso, torno al vecchio schema motorio, basta la minima incertezza. la verità è che il nuovo schema deve ricacciare giù il vecchio negli inferi a suon di ripetizioni, altrimenti è tutto inutile.

[Tetsujin]

eheh nel momento in cui io sto cominciando a squattare con il bilanciere basso, tu hai cominciato a farlo con bil alto

mi rendo conto di una costante che ci accomuna tutti: lo squat è ricerca

[Perdij]

SABATO 29 DICEMBRE 2012

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-3
tot. 45

PIEGAMENTI
10-9-7

CURL MANUBRI SU INCLINATA
4x6-10+10

[Perdij]

LUNEDI' 31 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
1x5-20
5x5-30

SQUAT
1x5-20/30/40
10x8-50

PANCA MEDIA
1x8-20
1x8-30
1x5-40
6x3-50

allenamento dell'ultimo dell'anno. irrinunciabile, nonostante le mille cose da fare e l'impulso a prendermi un giorno di pausa.
alla fine molto contento dello squat, ma anche della panca, dove il fermo ha raggiunto a più riprese i 3 secondi reali.

buon 2013 a tutti