Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MERCOLEDI' 26 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
2x2-100
4x2-110 cinta
2x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
3x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
7-6-5

[eraser]

Ciao Fede!!!
Quando hai un attimo dai un occhio al diario del Vikingo ( e agli ultimi posts).
Sta mettendo giù cose molto interessanti ( smolov e mini smolov...e un programmino a percentuali). Così poi dai anche tu la tua opinione.
Ciao caro!

[.:überfranz:.]

il minismolov lo ha postato un altro utente in programmazione, ma ammetto che a me piace tantissimo.
Il programma che ho postatp io invece è mio.

[Perdij]

li leggerò con attenzione, promesso!

VENERDI' 28 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x2-55
4x2-60

SQUAT
1x5-20/30/40/50
6x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

la panca è andata bene, il 3Xweek comincia a dare alcuni frutti. tutte con fermo "vero".
nello squat dovevo fare un 8x3 ma ricordavo un 6x3 e così ne ho fatte un paio in meno, pazienza.

[Perdij]

MERCOLEDI' 2 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
2x2-100
5x2-110 cinta
1x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
4x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
7-5-5

[Iron-mike]

Bel diario, tenuto bene e in modo dettagliato. Ho visto che più o meno usiamo gli stessi carichi, quale allenamento ti ha dato più risultati? Un po di opinioni su esperienze in prima persona mi farebbero comodo.

Sto iniziando a consultare la tabella di Prilepin che mi consigliasti, mi sembra un po poco pratica tuttavia, non tiene conto del risposo, magari riesco si ad avere un numero di reps ottimale però non considera per nulla se lo stesso esercizio è già stato eseguito il giorno prima o lo sarà il giorno dopo. Abbinandola con un panca 3xweek mi sembra un rischio (ma è solo una mia opinione).
Da quello che ho capito ad es. se il complessivo ottimale va dai 12 ai 24 una seduta leggera ne fa 12 una pesante 24, giusto? Senza mai andare nella zona di insufficienza o troppo lavoro. Però non mi convince troppo nel senso che se oggi ne faccio 24 questa tabella praticamente mi sta assicurando che domani riuscirò sicuramente a farne 12, giusto?

[Perdij]

MERCOLEDI' 9 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
3x3-110 cinta
2x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
5x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
10-6-5

non è escluso che, come per lo squat, resetti tutto lo schema dello stacco ricominciando da capo. anche se spero di riuscire a correggermi in corsa, data la minore difficoltà tecnica.

nel military sono stato un eroe: completato il 4x2, ho smontato baracca e burattini. poi mi sono accorto guardando la scheda che mancava una serie. dubbio amletico. nonostante il tempo che correva, ho rispostato il portabilanciere, tirato fuori i dischi, caricato, e alla fine ho avuto la mia quinta serie!