programma per incrementare la panca

[Doom640]

Credo che una variabile sia anche quanto si è Doom nel senso che nella panca non senti seghe
Per uno normale è tosta. Ma magari hai anche lavorato a rep medio-alte per tot tempo e il tuo 1RM potrebbe essere stato sottostimato di diversi kg.

Questa cosa dei 10 sec è interessante, un giorno la proverò!

Non credo fosse sottostimato.Nel biio si fanno i massimali il giorno prima di fare un ciclo nuovo.Nel mio caso feci preparazione forza (3x8-6-4)132 max-forza 1 (6x4 90%)141 max-forza 2 (3x8 90%) 152 max e ibrido(3x4-6-8 mese scorso)155 max,però quest'ultimo era una scheda piu di "massa",sarei curioso di sapere se avessi ripetuto forza 2..
Non credo bisogna essere doom,poiche ho allenato altre due persone col biio ed ho visto piu o meno la stessa sequenza mia in forza 2,solo che hanno aumentato piu di stacco e squat che di panca a differenza mia..La tecnica mia e miei stesso errori li ho insegnati a loro x cui nn c'erano differenze di impostazione.