programma per incrementare la panca

[pironman]

Forse sarò io a far male i calcoli dei miei massimali,ma nn trovo che l'8x1x90% sia piu stressante di un 4x4 sempre al 90%(che nel biio il 90% era la routine quotidiana)poi dipende anche dal massimale di riferimento.Alla fine sono 8 serie da 1 ripetizione al 90%.Anzi ricordo che in forza 2 c'era il 3x8 al 90% in rest pause 10 sec che penso sia piu brutale...L'unica scheda del biio che produce veramente tanta forza..

Io ho sempre amato piu intensita e meno volume quindi x mia esperienza trovo piu stressante un 6x6 e un 8x8 al 70-80% che un 4x4 o un 3x3 al 90-95%,come dire che odio farmi 1 km di corsa rispetto a 100 metri al massimo della velocità

Cmq bel programma uber

si ma un 3x8 al 90% vuoldire che ne fai un paio e le altre te le tira su il compagno dietro, che senso ha?

[Doom640]

si ma un 3x8 al 90% vuoldire che ne fai un paio e le altre te le tira su il compagno dietro, che senso ha?

Aspetta ho detto 3x8 90% rest pause,in cui era concesso in caso di fallimento di abbassare il peso durante la serie,ma di solito succedeva o all'ultima rip o alla seconda serie,l'importante era la prima serie target,fatta quella si poteva aumentare anche di 4kg la prossima seduta.Ho la mia scheda qui davanti allora ho fatto con un massimale di 141:126-126-126-126-126-126-126-126 tutte intervallate di 10 sec,avevo lo spotter con il cronometro,la seconda serie ho dovuto abbassare a 120 le ultime due rip,la terza dalla 4 in poi.
Settimana dopo facevo:130-130-130-130-130-130-130-128 la prima serie
130-130-130-130-130-130-128-124 la seconda
Terza settimana:1x134-134-134-134-134-132-128-128 naturalmente tutte in sosta
Facevo una rip e poi appoggiavo.Addirittura nello squat le facevo tutte con il bilanciere sulle spalle(in realta nn si doveva,ma lessi male il libro).
Quarta settimana scarico.
Stesso discorso per squat e stacco in cui però ho retto senza mai scaricare il peso fino alla 3 settimana!