programma per incrementare la panca

[.:überfranz:.]

Forse sarò io a far male i calcoli dei miei massimali,ma nn trovo che l'8x1x90% sia piu stressante di un 4x4 sempre al 90%(che nel biio il 90% era la routine quotidiana)poi dipende anche dal massimale di riferimento.Alla fine sono 8 serie da 1 ripetizione al 90%.Anzi ricordo che in forza 2 c'era il 3x8 al 90% in rest pause 10 sec che penso sia piu brutale...L'unica scheda del biio che produce veramente tanta forza..

Io ho sempre amato piu intensita e meno volume quindi x mia esperienza trovo piu stressante un 6x6 e un 8x8 al 70-80% che un 4x4 o un 3x3 al 90-95%,come dire che odio farmi 1 km di corsa rispetto a 100 metri al massimo della velocità

Cmq bel programma uber

ma era un 3x8 o un 8x3?
al 90% non credo sia possibile farne 8...
anche 4x4 sarebbe tostissimo, se non impossibile...

[Doom640]

ma era un 3x8 o un 8x3?
al 90% non credo sia possibile farne 8...
anche 4x4 sarebbe tostissimo, se non impossibile...

è possibile fare il 3x8 al 90% come ti ho detto con 10 sec tra una rip e un altra,almeno io ci sono riuscito..
Quanto al 4x4 sempre nel biio cera forza 1 con 6x4-5 90% io cui ho eseguito con un massimale di 132 (effettivo 118 al 90%ma 3 kg in meno nn credo faccia la differenza) di panca 6x115x5-5-5-4-4-3 giudicate voi se fosse possibile un 4x4

[Doom640]

Dimenticato di aggiungere però che i recuperi andavano da un minimo di 5 ad un masimo di 8 minuti a serie

[.:überfranz:.]

Credo che una variabile sia anche quanto si è Doom nel senso che nella panca non senti seghe
Per uno normale è tosta. Ma magari hai anche lavorato a rep medio-alte per tot tempo e il tuo 1RM potrebbe essere stato sottostimato di diversi kg.

Questa cosa dei 10 sec è interessante, un giorno la proverò!

[Doom640]

Credo che una variabile sia anche quanto si è Doom nel senso che nella panca non senti seghe
Per uno normale è tosta. Ma magari hai anche lavorato a rep medio-alte per tot tempo e il tuo 1RM potrebbe essere stato sottostimato di diversi kg.

Questa cosa dei 10 sec è interessante, un giorno la proverò!

Non credo fosse sottostimato.Nel biio si fanno i massimali il giorno prima di fare un ciclo nuovo.Nel mio caso feci preparazione forza (3x8-6-4)132 max-forza 1 (6x4 90%)141 max-forza 2 (3x8 90%) 152 max e ibrido(3x4-6-8 mese scorso)155 max,però quest'ultimo era una scheda piu di "massa",sarei curioso di sapere se avessi ripetuto forza 2..
Non credo bisogna essere doom,poiche ho allenato altre due persone col biio ed ho visto piu o meno la stessa sequenza mia in forza 2,solo che hanno aumentato piu di stacco e squat che di panca a differenza mia..La tecnica mia e miei stesso errori li ho insegnati a loro x cui nn c'erano differenze di impostazione.

[Doom640]

Però x nn sembrare chissa quale fenomeno,a 22 anni prima di entrare negli 8 anni bui ero arrivato a fare 130 kg con il fermo corrispondenti a 154 kgx1x4 con rimbalzo(lo so xche li facevo prima di fare il fermo in gara che mi tolse 24 kg) con un peso corporeo di 86 kg,per cui ad oggi il mio incremento veloce di panca è alimentato dalla memoria muscolare + un piccolo plus di forza in piu rispetto ad allora..