oook vediamo se ho capito... nei fondamentali ho messo ad esempio, 6x6- 3x10 per ricordarmi, ogni tanto, di variare intensità, questo per seguire il tuo consiglio "in sintesi abbassa il peso sui 5x5 6x6 etc, e arriva a cedimento con le rep alte", per variare un pò... mancano gli abs, che comunque in genere faccio nei 2 giorni alla settimana che non mi alleno, ma vado a correre un'oretta.
ps: uberfranz, mi piacciono le routine kattive che proponi, sei tosto!
GIORNO UNO
distensioni bilanciere su piana 6X6 – 3X10
dist. manubri su inclinata 2x8
dip 3xmax
-
estensioni sopra la testa, 5x5
distensioni su panca a presa stretta 2x8
distensioni unilaterali 2x8
GIORNO DUE
lat avanti presa inversa 4x8- 6X6
rematore bilanciere 70° presa larga, 4x6
lat dietro, presa larga 3x10
-
curl bilanciere 5x5- 4X10
curl a martello su inclinata 3x8
curl concentrati su inclinata 2x10
GIORNO TRE
squat 2x10- 5X5
stacchi 3x8- 5X5
calf raise 3x20
-
distensioni sopra la testa 6x6-3X10
tirate al mento 3x8
shrug 3x8
che ne pensate?
Rispondi Citando
cascherebbe proprio al caso tuo dato che abbiamo appena affrontato un programma con 5x5.
Originariamente Scritto da .:überfranz:.
) e il telaio rigido maggiorato di poco. Controlla chopperweb.com, lui è il guru dei chopper in norvegia, e mi dta aiutando nel progetto.
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