Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

ahaha, quello "sbagliato a caricare" vince su tutto

credevo di aver perso le forze, giuro

SABATO 22 DICEMBRE 2012

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
tot. 35

PIEGAMENTI
9-8-7

CURL BILANCIERE
4x6-20

[eraser]

credevo di aver perso le forze, giuro :d

l ' incubo del pl !!!!!!!!

:d. :d. :d

[SeNsHi]

ahaah, malefica criptonite!!

[Perdij]

LUNEDI' 24 DICEMBRE 2012

SQUAT
1x5-20/30/40
12x6-50

PANCA MEDIA
1x8-20
1x8-30
1x5-40
6x3-50

vigilia all'insegna del volume tecnico di squat. il nuovo schema motorio migliora.
nella panca fermi lunghi, l'ultimissimo 3 secondi misurati.

buon natale a tutti, belli e brutti

[Perdij]

MERCOLEDI' 26 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
2x2-100
4x2-110 cinta
2x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
3x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
7-6-5

[eraser]

Ciao Fede!!!
Quando hai un attimo dai un occhio al diario del Vikingo ( e agli ultimi posts).
Sta mettendo giù cose molto interessanti ( smolov e mini smolov...e un programmino a percentuali). Così poi dai anche tu la tua opinione.
Ciao caro!

[.:überfranz:.]

il minismolov lo ha postato un altro utente in programmazione, ma ammetto che a me piace tantissimo.
Il programma che ho postatp io invece è mio.

[Perdij]

MERCOLEDI' 2 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
2x2-100
5x2-110 cinta
1x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
4x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
7-5-5

[Iron-mike]

Bel diario, tenuto bene e in modo dettagliato. Ho visto che più o meno usiamo gli stessi carichi, quale allenamento ti ha dato più risultati? Un po di opinioni su esperienze in prima persona mi farebbero comodo.

Sto iniziando a consultare la tabella di Prilepin che mi consigliasti, mi sembra un po poco pratica tuttavia, non tiene conto del risposo, magari riesco si ad avere un numero di reps ottimale però non considera per nulla se lo stesso esercizio è già stato eseguito il giorno prima o lo sarà il giorno dopo. Abbinandola con un panca 3xweek mi sembra un rischio (ma è solo una mia opinione).
Da quello che ho capito ad es. se il complessivo ottimale va dai 12 ai 24 una seduta leggera ne fa 12 una pesante 24, giusto? Senza mai andare nella zona di insufficienza o troppo lavoro. Però non mi convince troppo nel senso che se oggi ne faccio 24 questa tabella praticamente mi sta assicurando che domani riuscirò sicuramente a farne 12, giusto?

[Perdij]

MERCOLEDI' 9 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
3x3-110 cinta
2x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
5x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
10-6-5

non è escluso che, come per lo squat, resetti tutto lo schema dello stacco ricominciando da capo. anche se spero di riuscire a correggermi in corsa, data la minore difficoltà tecnica.

nel military sono stato un eroe: completato il 4x2, ho smontato baracca e burattini. poi mi sono accorto guardando la scheda che mancava una serie. dubbio amletico. nonostante il tempo che correva, ho rispostato il portabilanciere, tirato fuori i dischi, caricato, e alla fine ho avuto la mia quinta serie!

[Tetsujin]

vigilia all'insegna del volume tecnico di squat. il nuovo schema motorio migliora.

quindi stai continuando con lo squat "alla norvegese"? sono curioso

[Perdij]

non direi che è alla norvegese. è più stretto come stance. però è alto quando scendo vado giù di larghezza, mi apro in orizzontale e tento di trovare il giusto compromesso tra questi fattori:

larghezza stance/glutei/ginocchia

per ripartire le forze in maniera meno sbilanciata possibile per tutti e tre, e che di tutti e tre prenda il meglio che possono dare.
sono ancora in fase di ricerca. per cercare bisogna farne tante.
il lunedì tento di fare più legna possibile (almeno settanta), il venerdi' è leggero e serve a non perdere l'attitudine a un minimo di peso.
sempre il venerdì, al termine faccio 4-5 uscite dai fermi con 100-110kg, perché non sono tanto sicuro che tenendo il bilanciere alto possa mai in futuro rendere di più che con quello basso.

il riscaldamento è sempre lungo, a corpo libero, e finché gli adduttori (protagonisti di questo nuovo schema) non sono belli caldi attivati flessibili, niente bilanciere. perché altrimenti in un attimo, al salire del peso, torno al vecchio schema motorio, basta la minima incertezza. la verità è che il nuovo schema deve ricacciare giù il vecchio negli inferi a suon di ripetizioni, altrimenti è tutto inutile.

[Tetsujin]

eheh nel momento in cui io sto cominciando a squattare con il bilanciere basso, tu hai cominciato a farlo con bil alto

mi rendo conto di una costante che ci accomuna tutti: lo squat è ricerca

[Perdij]

VENERDI' GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x3-55
4x3-60

SQUAT
1x5-20/30/40/50
8x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

panca. dovevo fare il 5x2 ma mi sentivo in forma e ho pensato di saltarlo e passare al 3x3. poi già che c'ero ne ho fatte 4.
lo squat del venerdì paga sempre e da sempre il pegno dello stacco del mercoledì.
il peso del military leggero forse comincia a essere troppo leggero, non so. per ora lasciamolo così.

[Perdij]

VENERDI' 11 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x3-55
5x3-60

SQUAT
1x5-20/30/40/50
8x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

tutto bene, la panca procede. vedremo se la prossima settimana riuscirò a fare questo 3x2-65kg
nello squat un po' incollato, come al solito il venerdì, ma esecuzioni buone.
nel military recuperi brevissimi - meno di un minuto - per colpa della fretta.