Diario di Supertizio

[SuperTizio]

nei giorni scorsi ho fatto 2 h di yoga

poi ieri, qualche serie di tirata.....


-lat supina 4x10@50 kg R1'

-pulley 4x10@50 kg R1'

-lat triangolo 4x10@50 kg R1'

-rematore presa supina al cavo basso 4x10@50 kg R1'

-lat prona 4x10@50 kg R1'

-rematore triangolo al cavo basso 4x10@50 kg R1'

-rematore con manubrio 4x10@20 kg R1'

-pull down bracia tese 2x10@25 kg R1'


e di fila un'ora di yoga


Note:
ieri con recuperi bassi e alte reps ho faticato nl sentire i muscoli lavorare con equilibrio, dorsale avambraccio e trapezio destri nettamente più stanchi a fine wo-> prox volta voglio inserire più lavoro monolaterale se mantengo questa struttura


Note2:

ma quante serie sono alla fine? lì per lì non me ne ero reso conto poi ad alternarsi l'allenamento passa di volata!

[SuperTizio]

il regalo di natale che mi sono fatto quest'anno è il reinserimento del manzo nell'alimentazione, quant'era che non lo mangiavo! dal 2010.. certo il corpo si deve riabituare anche a digerirlo, ma a piccole quantità anche gli eventuali fastidi sono limitati

oggi wo breve a base di tirate

-trazioni supine 1x8@Bw 4x4@BW R1' (onestamente 8 reps non pensavo di averle ancora

-lat prona 4x10@50 kg R1'

-varie isometrie alla sbarra in posizioni strane


auguri ragazzi

son contento di essere tornato tra voi!

[SeNsHi]

perché avevi tolto il manzo dalla dieta?

[SuperTizio]

difficile scrivere ora pranzo natale occupare tutte mie forze

[SeNsHi]

ti capisco

[SuperTizio]

giornata gnec

collo infastidito, inizio la panca cauto

1x10@25
1x5@40
3x10@50 kg con fermo 1'' (contrattura pettorale destro, però è in una posizione un pò su, che sia il minor?
provo ancora
1x10@40 interrompo

sto massaggiando e strechando , ma è bello tirato ancora

la posizione in cui sento tirare molto è gomito 90° o oltre e ruotare il busto, sapete darmi qualche consiglio ?

[SeNsHi]

prova a tener pressione su pettorale dolente per vedere se migliora o meno