Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

l'importante è che non lo debba mantenere io, per il resto fate pure

VENERDI' 21 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x2-55
3x2-60

SQUAT
1x5-20/30/40
1x5-50
8x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
1x4-36 (sbagliato a caricare)
4x6-31

[SeNsHi]

ahaha, quello "sbagliato a caricare" vince su tutto

[Perdij]

ahaha, quello "sbagliato a caricare" vince su tutto

credevo di aver perso le forze, giuro

SABATO 22 DICEMBRE 2012

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
tot. 35

PIEGAMENTI
9-8-7

CURL BILANCIERE
4x6-20

[eraser]

credevo di aver perso le forze, giuro :d

l ' incubo del pl !!!!!!!!

:d. :d. :d

[SeNsHi]

ahaah, malefica criptonite!!

[Perdij]

LUNEDI' 24 DICEMBRE 2012

SQUAT
1x5-20/30/40
12x6-50

PANCA MEDIA
1x8-20
1x8-30
1x5-40
6x3-50

vigilia all'insegna del volume tecnico di squat. il nuovo schema motorio migliora.
nella panca fermi lunghi, l'ultimissimo 3 secondi misurati.

buon natale a tutti, belli e brutti

[Perdij]

MERCOLEDI' 26 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
2x2-100
4x2-110 cinta
2x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
3x2-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
7-6-5

[Tetsujin]

vigilia all'insegna del volume tecnico di squat. il nuovo schema motorio migliora.

quindi stai continuando con lo squat "alla norvegese"? sono curioso