GIOVEDI 20/12/12

BW 75.2 KG

Ieri pranzo di Natale con gli ex-colleghi, dovevamo essere in 4-5 alla fine si è creata una tavolata di oltre 20 persone, con tanto di trattoria a prezzo fisso dove la porzione singola di un primo è stata stimata in circa 250g di pasta (i secondi erano in linea, i dessert irraggiungibili). Avendo finito il pranzo alle 15, leggermente appesantito ho optato per posticipare di 1 ora il wo, in modo da smaltire la mappazza.

STT: 2x2x95% ciclo italo-russo breve (1RM=135kg)
5x60
5x70
5x80
2x90
2x100
2x110
2x117.5
+
2x2x125

STT: 2x125
1° serie: https://www.youtube.com/watch?v=roIhxny-u_I
2° serie: https://www.youtube.com/watch?v=rbJB69prtJ4

Trazioni pr. prona: range (30-40) reps
5-5-5-5-5-5-5-6 = 41 reps (varie prese)
+
2x10x(50-45) kg lat mach. av. (volume)

Shrugs: 5xMAX
3x(15-10)x55 kg in TC

3x15 leggere di curl bilancere

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Test:

Muscle snatch: https://www.youtube.com/watch?v=AxytWB-shZs

Front squat: https://www.youtube.com/watch?v=oHAnCxez-9k

Nel muscle snatch va decisamente meglio di prima

Nel front squat... mi sembra sempre 'na gran chiavica