Consiglio routine pettorali

[Wildcat]

Io continuo a insistere su un allenamento più "raw" per le spalle.
Non mi piace l'uso di esercizi di isolamento a basse rep quali alzate laterali e frontali.
Ne deduco che in questi esercizi i carichi siano (relativamente) elevati. Il rischio quale è? Infortunio. In qualsiasi palestra si vedono persone che fanno questi esercizi con carichi diciamo elevati e un'esecuzione tutto fuorché corretta, con cheating furibondo, oscillazioni, tirate... insomma, meglio un paio di esercizi di base fatti bene.
Che so, un lento davanti in piedi magari, e una tirata al mento con bilanciere EZ o un rematore a presa molto larga proni su panca a 60°... opinioni personali, maturate sulla propria esperienza. Salvaguardia della spalla... io me le sono gicoate entrambe col rugby e il motocross, ma la manutenzione settimanale, nonostante abbia pure subito un intervento abbastanza gravoso, mi consente di allenarmi alla grande.

[.:überfranz:.]

le tirate al mento non sono proprio un toccasana eh...

[fifty]

Sono daccordo con wildcat!
Anche a me le tirate al mento non mi aggradano, comunque si puo' ovviare facendole fino allo sterno.

Spalle:
press bilanciere o man. 3x8
alzate laterali 3x10/12 (peso medio/basso enfatizzando il movimento deltoideo)
tirate allo sterno 3x8

[Wildcat]

Ero convinto di aver risposto... avrò fatto casino. Dicevo comunque che le tirate, se fatte in maniera prudente possono essere fatte con profitto. Io personalmente non le ho mai fatte col bilanciere dritto, ma con il bilanciere EZ per una questione di comfort dei polsi, e senza tirare oltre lo sterno come dice fifty.
Volendo fare solo esercizi multiarticolari in sicurezza e comodità, allora si può sostituire il tutto con un rematore da proni su panca a 60°, che coinvolge primariamente le porzioni posteriori e laterali del deltoide (oltre alle braccia, ai romboidi, al trapezio, alle fibre più alte del grande dorsale e ai grandi rotondi).
Poi è una mia visione e non è legge, però credo una cosa.
La spalla viene coinvolta in maniera attiva in qualsiasi movimento che noi possiamo fare, tanto in spinta (quando intervengono primariamente i fasci clavicolari del deltoide,) quanto in trazione (quando invece intervengo i fasci scapolari); la porzione acromiale invece viene coinvolta in entrambe le circostanze, quando il movimento preveda una abduzione dell'omero.
Ne consegue che gli stimoli allenanti sono abbastanza presenti in generale in qualsiasi scheda, quindi a mio modo di vedere è inutile bombardare di esercizi mirati ad ognuno dei tre fasci del deltoide.
Invece, sempre sulla base della mia esperienza (come paziente), ci si dimentica di allenare quei muscoletti che stabilizzano il tutto: i rotatori.
Trovo molto più utile allenare questi (cosa che attualmente faccio con le distensioni cubane SOLO col bilanciere scarico) piuttosto che fare alzate a 90°, alzate laterali e alzate frontali.
Ripeto, sono miei opinioni (pertanto opinabili), che si basano comunque su dati oggettivi.