Cambio dieta

[eraser]

se un'anima pia avesse tempo e voglia di risponderti non può.....

NON HAI MESSO GLI OBIETTIVI !!!

devi specificare se vuoi dimagrire/definirti/aumentare di peso/...........

nel frattempo leggiti il thread di fenix "cosa , quando e perchè ".

[tattoos]

beh, Nico, qualche dritta si può pure dare, meanwhile.

Direi che, a vederla così, sei sicuro che apporti quasi 3000 Kcal ?
poi, in ogni caso, è carente a livello di apporto fibre. Ruota l'assunzione delle banane (facile fonte di battute, eh.) ed assumi verdura "verde". Attenzione perché i piselli, benché "verdi" non sono annoverabili sotto la voce Verdura.

[KaraMen]

beh, Nico, qualche dritta si può pure dare, meanwhile.

Direi che, a vederla così, sei sicuro che apporti quasi 3000 Kcal ?
poi, in ogni caso, è carente a livello di apporto fibre. Ruota l'assunzione delle banane (facile fonte di battute, eh.) ed assumi verdura "verde". Attenzione perché i piselli, benché "verdi" non sono annoverabili sotto la voce Verdura.

Ti ringrazio per il consiglio

Allora, secondo i miei calcoli (premetto che non sono un asso in queste cose) le Kcal sono cosi suddivise:

Colazione: 658.50
Spuntino metà mattina/ metà pomeriggio: 442.5
Pranzo: 925.2
Cena: 526.50

Ti faccio qualche domanda:

Come posso migliorare l'apporto di fibre?
In alternativa alle banane potrei metterci una mela o una pera?
Verdura verde. Insalata al posto dei piselli nella cena?


OBIETTIVO: Mettere su del peso

[Atomix]

Occhio che secondi me sei su con i grassi provenienti da mandorle e noci
Poi secondo me nello spuntino sarebbe meglio mettere la bresaola che mangi la sera, invece alla sera ti mangi pollo/tonno