Ciò che l'illuminato collega eraser sta chiedendo è:

quale scopo ti prefiggi ? Perché hai postato quella scheda ? Quali miglioramenti pensi di ottenere ? Per quanto tempo terrai la scheda ? Pensi di utilizzare una progressione di carichi ? Se no, quale percentuale dell'1RM pensi di utilizzare ?

Insomma, occorre un po' di contestualizzazione.

In ogni caso, caro Mikele, porre una domanda è lecito, rispondere è solamente cortesia...