Consiglio routine pettorali

**rocket7** · 18-12-2012, 10:44 AM

Ragazzi forse non sono stato chiaro...questa è tutta la scheda ma io faccio soltanto un gruppo muscolare al giorno...e comunque non riesco a capire...sono davvero così tanto 4 serie da 6 ripetizioni? A me non sembra così esagerato.

**Wildcat** · 18-12-2012, 10:51 AM

Sono 15 serie per il petto, grazie che non cresci!!!

**eraser** · 18-12-2012, 11:07 AM

Originariamente Scritto da rocket7

Ragazzi forse non sono stato chiaro...questa è tutta la scheda ma io faccio soltanto un gruppo muscolare al giorno...e comunque non riesco a capire...sono davvero così tanto 4 serie da 6 ripetizioni? A me non sembra così esagerato.

HAI DETTO BENE.
NON sei stato chiaro.
Se la scheda è divisa devi splittarla in base ai giorni...
In ogni caso è un'accozzaglia di esercizi buttati a caso e non strutturati.
Leggiti BENE il thread 'l'arte delle serie e delle ripetizioni'.
Ti chiarirà le idee.
POI, se qualcosa non è chiaro, chiedi.

**rocket7** · 18-12-2012, 11:35 AM

Originariamente Scritto da eraser

HAI DETTO BENE.
NON sei stato chiaro.
Se la scheda è divisa devi splittarla in base ai giorni...
In ogni caso è un'accozzaglia di esercizi buttati a caso e non strutturati.
Leggiti BENE il thread 'l'arte delle serie e delle ripetizioni'.
Ti chiarirà le idee.
POI, se qualcosa non è chiaro, chiedi.

Chiedo scusa per la poca chiarezza della scheda...
Allora io strutturo il mio allenamento in questo modo:
Il lunedì faccio bicipiti e addominali, mercoledì tricipiti, giovedì dorsali e addominali, venerdì spalle e gambe e il sabato il petto. (Per motivi di lavoro
questa struttura a volte cambia un po ma in linea di massima è questa).
Il thread l'ho appena finito di leggere ma solo una cosa non mi è chiara...non ho capito quanti e quali esercizi fare.

Per Wildcat...io ho soltanto chiesto dei chiarimenti non ho mai detto che "non cresco" e questa foto ne è la prova:

**tattoos** · 18-12-2012, 11:41 AM

Bene.

Puoi postare la scheda precedente, con lo split dei giorni (giorno A, giorno B, etc.) e degli esercizi che esegui in quei giorni ?

Anche perché la scelta dei distretti mi sembra un tantinello disottimizzata.

**Wildcat** · 18-12-2012, 11:52 AM

Potresti dividere su 3 giorni e allenare gli agonisti.
Esempi: dorso bicipiti, petto spalle tricipiti, gambe.... così facendo i distretti muscolari più piccoli (tipo trix e bix), già toccati dai murtiarticolari dei gruppi più grandi, riesci a ucciderli con poco.
Ad esempio, dopo aver fatto petto e spalle, vedrai che 2 - 3 serie di panca stretta saranno sufficienti... o un curl dopo stacchi, trazioni e rematori...

Nella tua richiesta specifica, sul petto ad esempio penserei ad una panca piana con bilanciere, una panca a 30° coi manubri e delle aperture, tipo 3 serie da 6 - 8 per i due esercizi di base e un paio di serie da 10 per le aperture.... questo è un esempio, perché magari poi sei come me e non rispondi bene alla panca piana, e allora avresti bisogno di abolire la panca inclinata e lavorare di dips o panca declinata e lavoro coi manubri per vedere dei risultati...

**tattoos** · 18-12-2012, 11:57 AM

concordo, infatti. Oppure dividere per spinta/trazione.

In ogni caso, ci deve essere una ratio.

**rocket7** · 18-12-2012, 01:50 PM

Quindi voi dite che è necessario allenare almeno 2 gruppi muscolari alla volta per riscontrare dei risultati? Io avevo già pensato ad una cosa del genere però il problema è che io non ho molto tempo libero tra università e lavoro, e allora ho preso questa scelta. Se avete notato dalla scheda preferisco allenarmi con i manubri e non col bilanciere, in quanto ritengo che dopo fatto l'esercizio base dei pettorali (in questo caso panca piana), continuando a lavorare solo col bilanciere, non si riesce ad isolare il lavoro solo sul petto (infatti i vantaggi più evidenti li ho riscontrati più con i manubri che col bilanciere). Quindi voi mi consigliate di eliminare un esercizio?