Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo r 2min

3x8 x 20,30,40

5x50

2x3x 55, 60

2x 65

4x2 x 70kg

trazioni prone 6x5

lento avanti con fermo (10x bastone ; 20kgx5)

1x5x25
4x5x27,5
2x4x30kg
1x5x25kg

curl 6x10


Nella panca,mi sembra bene con queste serie di attivazione. resta il fatto che sono piantato a 80kg di massimale da una vita.. (è pur vero che il bw ha spesso subito sbalzi...)

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo (risc) + 4x6 x 30kg r 2min

rematore bilanciere 7x10 x 30,35,35,40,40,30,30 r 1min

panca media con fermo 3x10 x 40kg r 1min

affondi manubri 3x10

curl 4x10

tric 6 sets


Nel lento ho intenzione di usare lo schema 4x10 / 4x8 / 4x6 aumentando di 2,5kg ad ogni giro finchè stallo (che penso si verificherà gia la prossima volta ) e poi passare ad un 5x5 molto semplice

[Mancino]

oggi ho preso la mia prima Lode...

WO

panca con fermo

10x20
10x40

5x50
2x5x55kg
4x60
3x65
5x55
2x5x50

trazioni prone 1,2,3 + 3x10 8 6

bic e tric


Nella panca sto provando un impugnatura piu stretta (poco piu stretta dei segnetti che ci sono sul bil.) e devo dire che mi trovo meglio,sento meno peso sulle spalle e sono piu sicuro nella risalita.
Non so se l ampiezza cambia in rapporto alle leve del soggetto (ho le braccia lunghe) boh

[Tonymusante]

oggi ho preso la mia prima Lode...

WO

panca con fermo

..............................

non ho ben capito se hai preso il tuo prima 30 e lode per la spettacolarità del wo di panca!

[Mancino]

ho piu successo con commerciale avanzato che con la panca va anche bene cosi per quello

Cmq,il problema (con la panca) è serio. Saranno 2 annetti piu o meno che mi alleno tenendo d occhio la tecnica e con schemi che definirei "sensati" (di certo quando mi aiutava somo erano molto piu che sensati; ma anche dopo non penso di aver fatto chissa che stronzate)

Di certo devo fare un video pero..nn penso che la tecnica sia cosi oscena..di certo sara brutta pero...in teoria ad un carico decente dovrei esserci arrivato e invece no.

[SeNsHi]

provato ad aumentare la frequenza?

[Mancino]

Piu di 3xweek che devo fa?!

attualmente sto facendo tipo un giorno pesante,uno leggero e uno medio

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