Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Tetsujin]

Grande miglioramento nello stacco, per il fiato perchè non provi a rallentare leggermene il riposizionamento tra una rep e l'altra? In questo modo riesci a fare un paio di respiri in più che sono manna quando sei sotto sforzo in apnea

concordo anche io con l'idea del diario, non vederlo come un impegno (mica sei obbligato a postare tutti gli allenamenti eh) ma come uno spazio tuo e a tua disposizione

[Doom640]

Grande miglioramento nello stacco, per il fiato perchè non provi a rallentare leggermene il riposizionamento tra una rep e l'altra? In questo modo riesci a fare un paio di respiri in più che sono manna quando sei sotto sforzo in apnea

concordo anche io con l'idea del diario, non vederlo come un impegno (mica sei obbligato a postare tutti gli allenamenti eh) ma come uno spazio tuo e a tua disposizione

Per il fiato adesso nn è grave,vedremo con il 6x5
Quanto al diario ormai sono imballato e continuo a scrivere qui,anche xche mi servirà aiuto x sostituire qualche complementare piu avanti..
Questo ciclo russo è solo un esperimento,dato che sento dire che è impossibile da completare senza sottostimare i massimali.Voglio sbatterci la testa!

[Tetsujin]

Cioè tu vuoi fare, tra nove settimante, un 2x2x100% dove quel 100% è il tuo vero massimale di adesso? Sei un pazzo ma ti stimo per lo spirito, anche se per la mia esperienza il ciclo russo può essere molto frustrante una volta che sballi i carichi e devi scendere. Io ti consiglierei di partire con un pò di buffer ed al limite alzare il tiro cammin facendo, ovvero se in fase di calcolo avevi pensato di fare il 5x5 con 150 kg (sono numeri sparati a caso) puoi sempre correggere in eccesso in base alla performance della settimana prima, quindi provare i 155 oppure i 160. Poi se non riesci a farci cinque serie, e ne fai solo tre e le restanti due torni a 150, sai comunque di non aver sforato il programma, e sei contento uguale (anzi anche di più, perchè tre serie le hai comunque fatte con un carico superiore) Io almeno adesso mi sto trovando molto bene così

[Mancino]

dato che sento dire che è impossibile da completare senza sottostimare i massimali.Voglio sbatterci la testa!

secondo me non è tanto questo. è che se non sottostimi i massimali,verranno delle esecuzioni talmente alla maiala che tanto vale non farlo neanche sto ciclo russo

e poi si sa com è, lo stacco viene su in qualche modo; lo squat scendi qualche cm in meno,tiri piu di schiena...ed ecco che lo chiudi anche senza sottostimare i max

[Doom640]

Cioè tu vuoi fare, tra nove settimante, un 2x2x100% dove quel 100% è il tuo vero massimale di adesso? Sei un pazzo ma ti stimo per lo spirito, anche se per la mia esperienza il ciclo russo può essere molto frustrante una volta che sballi i carichi e devi scendere. Io ti consiglierei di partire con un pò di buffer ed al limite alzare il tiro cammin facendo, ovvero se in fase di calcolo avevi pensato di fare il 5x5 con 150 kg (sono numeri sparati a caso) puoi sempre correggere in eccesso in base alla performance della settimana prima, quindi provare i 155 oppure i 160. Poi se non riesci a farci cinque serie, e ne fai solo tre e le restanti due torni a 150, sai comunque di non aver sforato il programma, e sei contento uguale (anzi anche di più, perchè tre serie le hai comunque fatte con un carico superiore) Io almeno adesso mi sto trovando molto bene così

Vengo dal biio e 6 serie al 90% le reggevo del tipo 4-4-4-3-3-2(massime ripetizioni consentite senza sporcare)x cui un 6x6 all 80% nn mi spaventa il 5x5 dovrebbe essere al 85 no?Se aumento il recupero penso di farcela.
Nella panca potrei riuscirci se nn faccio la sosta ad ogni ripetizione,lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo mentre lo stacco aumento il tempo x riposizionarmi.Cmq gia dal 6x4 capirò se potro andare avanti...

[Perdij]

lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo...

aumentare i recuperi etc. ci sta, invece diminuire la profondità dello squat secondo me un po' meno.

[Tetsujin]

Vengo dal biio e 6 serie al 90% le reggevo del tipo 4-4-4-3-3-2(massime ripetizioni consentite senza sporcare)x cui un 6x6 all 80% nn mi spaventa il 5x5 dovrebbe essere al 85 no?Se aumento il recupero penso di farcela.
Nella panca potrei riuscirci se nn faccio la sosta ad ogni ripetizione,lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo mentre lo stacco aumento il tempo x riposizionarmi.Cmq gia dal 6x4 capirò se potro andare avanti...

beh allora non ti resta che provare, sono molto curioso di vedere come affronterai questo programma. Da parte mia la prima volta che ho affrontato il ciclo russo mi ci sono piantato (anche la seconda mi sembra ma ero in cutting) ma è anche vero che tu hai delle doti pazzesche. Ti seguirò con molto interesse

[Doom640]

secondo me non è tanto questo. è che se non sottostimi i massimali,verranno delle esecuzioni talmente alla maiala che tanto vale non farlo neanche sto ciclo russo

e poi si sa com è, lo stacco viene su in qualche modo; lo squat scendi qualche cm in meno,tiri piu di schiena...ed ecco che lo chiudi anche senza sottostimare i max

Infatti sono spaventato ed emozionato per quello che mi aspetta piu avanti...Mi sento come un bimbo di 5 anni che ha appena visto un giocattolo x la prima volta..
Cercherò di essere impeccabile nelle esecuzioni e metterò come prova il video dell'ultima serie a ogni seduta!

[Mancino]

Cercherò di essere impeccabile nelle esecuzioni e metterò come prova il video dell'ultima serie a ogni seduta!

Ottimo! Non sacrificare mai la tecnica

Mi ero perso che venivi dal BIIO...in effetti le % potrebbero essere gia "sottostimate" in un certo senso. Un conto è un cambiamento cosi radicale,un altro è un plers che gia da tempo è rodato su questi schemi.

[circle69]

la fase di accumulo la si fa anche all'80% reale.
il salto in 4 settimane è spaventoso ma il corpo si adatta velocemente al volume;
in fondo al 6x4 ti sembrerà impossibile fare un 6x5, però 7gg dopo lo farai sarà duro ma lo farai, però ti sembrerà impossibile il 6x6 ma 7gg dopo...
se proprio si vuole essere conservativi è meglio esserlo nella seconda fase e per giunta progressivamente al crescere dell'intensità, almeno su di me le volte che ho approcciato a qualcosa di similare ha funzionato, invece la fase di picco così com'è sulla carta, mi sarebbe impossibile

[Tetsujin]

in effetti anche io mi sono sempre piantato o sul 3x3 oppure sul 2x2, devo dire però che lo stress mentale che genera uno schema così rigido non è da poco. In un allenamento così al limite basta qualche casino lavorativo, mangiare male o dormire poco un paio di giorni che facilmente si sca.zza la prestazione, motivo per cui secondo me vale la pena tenersi un pò di margine nel calcolo. Purtroppo non siamo atleti professionisti che si allenano e basta. Per questo penso che ad aumentare, se sei particolarmente in forma, fai in fretta: basta caricare un disco in più prima di cominciare. E' a diminuire invece che non ci son ca.xxi, perchè semplicemente la rigidità del programma non te lo permette.

[Doom640]

Ottimo! Non sacrificare mai la tecnica

Mi ero perso che venivi dal BIIO...in effetti le % potrebbero essere gia "sottostimate" in un certo senso. Un conto è un cambiamento cosi radicale,un altro è un plers che gia da tempo è rodato su questi schemi.

Non ho sottostimato nulla ho preso le percentuali dei miei ultimi massimali di una settimana fa 155-170-180 tirati al limite,x cui nn ce alcun buffer..
Si ho lavorato col biio in 4 mesi sempre col 90% anche se con una tecnica pessima nello squat e stacco e in un mese ho dovuto reimpararli.