Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
come idea è buona,
alleggerirei un po il 2° stacco 6x2x80% è piu pesante da recuperare che l'analogo di panca, 6x2x75 o 5x3x70 ma non oltre
sposterei al sabato le spalle da abbinare a una 3a panca settimanale o meglio ancora una variante della panca ma senza esagerare con l'intensità 5x5 65/70%
poi va a gusti quindi scegli tu come ti sembra meglio
La panca sono gia molto forte e vorrei concentrarmi di piu sullo squat e sullo stacco che sono sono sotto i 200 kg,x cui una terza panca nn ce la vedo bene.Per le spalle si potrei metterle il sabato

lunedi
squat russo
panca russa richiamo
inclinata manubri 3x8
panca stretta 2x10

mercoledi
stacco
trazioni 4x8
rematore singolo 3x8
curl bilanciere 4x8

venerdi
panca russa
squat richiamo
affondi 3x8
polpacci 4x10

sabato
stacco richiamo 6x2
lat machine presa inversa 3x8
lento in piedi 4x8
croci inclinate 3x8
curl manubri a 45 alternati 3x8