Allenamenti di Karn

[Karn]

01/12/12

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kgx3
160kg 2x6...periodo un pò calante nello stacco..oggi movimenti discerti ma con potenza di 3 settimane fà

lat machine/calf/arms/core

[Karn]

03/12/12

Prove tecniche con il supercenturion r/s 38

Riscaldamento raw

regular
50kg 2x8

paralleli

90kg x 4
cinta
130kg 2x3
150kg x 2

Poi cerco di mettere per la prima volta sto corpetto, come ho visto in diversi diari la mia intenzione è di provare con le bretelle giù.
Purtroppo in questo modo il cavallo calza bassissimo e decido insieme al mio compagno di allenamento di provarlo intero.
Perdiamo circa 20 minuti e finalemte entrambe le bretelle sono calzate.Ma purtroppo ancora il cavallo è bassino .

180kg x 7 tentativi tutte alte..tranne l'ultima parallela
190 x 4 sempre alte
Sono alzate che faccio solo con le fasce...non me la sentivo di caricare 200/220 ma forse ho sbagliato.

Ci perderò un pò di tempo ancora...cmq torno a casa distrutto.

[Karn]

04/12/12

panca fermo

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
105kg x 6 5 5 3

1 board 110x1 115x1 120x0

push press 50kg 5x5

core/calf/triceps

Qualche suggerimento per gli allenamento con le board?

[Karn]

Non ha per me senso continuare ad annotare qui i miei allenamenti.
Continuerò a farlo nel mio pc. Magari proverò a chiedere consigli in altri siti o meglio ancora "face to face" in qualche competizione.
Ciao.

[Dave94]

azz, io lo seguivo il tuo diario

[SeNsHi]

Karn, cos'è successo??

[Karn]

Karn, cos'è successo??

Tutto ok...mi darò purtroppo anch'io al fast food...
mentre ci chiediamo come mai BBHP .......

[eraser]

Siamo in tanti a seguire i tuoi allenamenti.

Ovviamente chi non si allena da pl difficilmente si lancerà in suggerimenti per un metodo al posto di un altro, per l'utilizzo delle boards, per consigliare un corpetto o una maglia da panca...

Ma se visiti i diari e scambi info con gente come somoja, circle, uber e tanti altri (vedo molto attivo il giovane dave ) penso che di suggerimenti ne arriveranno a volontà.

Da semplice appassionato pl ho trovato una collaborazione tra agonisti ( e amatori) veramente encomiabile.

[.:überfranz:.]

anche se non seguo giornalmente una sbirciatina la do ogni tanto, non mollare il tuo diario solo perchè credi che non venga seguito

[eraser]

Karn.....se molli il tuo diario........

CE L'HAI PICCOLOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[.:überfranz:.]

non riesco a capire perchè gli übercalf non funzionano...
eppure sono uno stimolo che per le fibre dei polpacci dovrebbe essere buono... inoltre sono stimoli molto diversi da quelli soliti... non capisco...

[Karn]

Karn.....se molli il tuo diario........

CE L'HAI PICCOLOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ok ragazzi...che non si dica che ce l'ho piccolo XDDDDDDDDDDDDD

[Karn]

non riesco a capire perchè gli übercalf non funzionano...
eppure sono uno stimolo che per le fibre dei polpacci dovrebbe essere buono... inoltre sono stimoli molto diversi da quelli soliti... non capisco...

Uber a essere sincero ho un pò stravolto il tuo allenamento.
Nel senso che li allenavo ogni giorno, potrebbe essere quello.

[eraser]

Uber a essere sincero ho un pò stravolto il tuo allenamento.
Nel senso che li allenavo ogni giorno, potrebbe essere quello.

allora sei andato in SOVRALLENAMENTOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DOVRAI SUPERCOMPENSARE, senza fare NULLA!, se non scaccolarti !!! PER I PROSSIMI DUE ANNI !!!

[Karn]

Riporto i miei allenamenti fino a ieri....
.è stata una settimana di scarico cmq...cn vari test geared...che sn meno stressanti dell'allenamento raw classico (6x6 o 2x6)


05/12/12

stacco sumo

60kg 2x6
90kg x 6
110kg x 6
120kg 2x6

rowing/lat machine/calf/arms







06/12/12

squat regular

50kg 2x6

paralleli

90kg x3
cinta

130kg x3

150kg 3x3
150kg x 6

regular

130kg x 6
90kg x 6

leg ext/leg curl/calf/arms/core

07/12/12

panca fermo

50kg 2x6
70kg x 5
cinta
90kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
127.5kg x 1 PR
130kg x 0

110kg x 4 .. 3

90kg x 10

08/12/12

stacco sumo

50kg 2x8
cinta+inzer suite

90kg x 5
130kg x 3
160kg x 1
180kg x 1 esecuzione lenta
195kg x 0 poca convinzione in partenza

arms/core/french rematore

PS

quasi quasi accetto la scommessa di Aba e mi pago il canone Rai...XDDDD