Allenamenti x avanzati

[Fenix]

altro allenamento per "risvegliare" il petto è stato:
1-panca piana 4/6
2-convergente inclinata 10/12
3-panca piana 8/10
4-spinte man curva 12/15
si ripete per 3/4 volte a seconda delle energie
5-croci cavi 3x12/15

per le gambe

pressa 45° piedi stretti 12/15
pressa 45° piedi larghi 12/15
in ss, si ripete per 6 volte il ss con 30/45" rest tra uno e l'altro

leg-ext
in ss con
affondi manubri o MP
3x12/15-3x12

[°°sOmOja°°]

ciao fenix bentornato!
spero di non andare troppo offtopic chiedendoti che tipo di alimentazione ipocalorica hai utilizzato (partitioning, timing e deficit calorico)

[Fenix]

ciao fenix bentornato!
spero di non andare troppo offtopic chiedendoti che tipo di alimentazione ipocalorica hai utilizzato (partitioning, timing e deficit calorico)

ciao Somo,grazie!
ho fatto un' ipocalorica pre-contest con riduzioni settimanali fino a
100-60-40-80-60-20-20 gr di cheos per i rispettivi giorni della sett, divisi a metà tra colaz e pranzo fino a 60gr e solo colaz per 40 e 20.
negli ultimi 3 mesi piu o meno erano 20/30 per 6 gg e 80 un giorno a sett

[SeNsHi]

altro allenamento per "risvegliare" il petto è stato:
1-panca piana 4/6
2-convergente inclinata 10/12
3-panca piana 8/10
4-spinte man curva 12/15
si ripete per 3/4 volte a seconda delle energie
5-croci cavi 3x12/15

per le gambe

pressa 45° piedi stretti 12/15
pressa 45° piedi larghi 12/15
in ss, si ripete per 6 volte il ss con 30/45" rest tra uno e l'altro

leg-ext
in ss con
affondi manubri o MP
3x12/15-3x12

risvegliare petto e gambe da cosa? io direi più "omogenizzare petto e gambe"

[Fenix]

risvegliare petto e gambe da cosa? io direi più "omogenizzare petto e gambe"

ahahah beh, quando non sento più doms, ma sopratutto vedo che i volumi calano...allora risveglio il gruppo in un modo del genere le gambe sono parecchio indietro cmq

[TheIron]

Bentornato Zio Fenix!

[Fenix]

ok, medicina per le gambe (+quads) in 3 sessioni, una sessione a settimana:

1sett:
squat al MP 5x 12-10-8-6-6
pressa 45° 6x 20-20-15-12-10-10
sissy in ss con leg curl 4x12 / 12-10-8-8-8

2sett:
pre aff.to leg-ext 4x15
leg-press 45° 5x15
leg-ext 102 reps (incapacità contrattile)

3sett:
box-safety squat:4x 8-8-6-4
leg-ext alternato a leg-press verticale (senza pause, pressa in streeping, risc alla pressa 1x8-1x10 peso a salire):
20/12-20/12-20/12-17/12

[Fenix]

PS: chi mi leva questo "ciclo di forza" da sotto il nome???mai fatto un ciclo di forza in vita mia...

[Wildcat]

PS: chi mi leva questo "ciclo di forza" da sotto il nome???mai fatto un ciclo di forza in vita mia...

Semplicemente è l'anzianità tipo sopra i 1000 post dice ciclo di forza, sopra i 500 inizio preparazione...

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