Scheda massa autodidatta

[luigijordano]

ho giocato a basket ad alti livelli,poi ho lasciato per motivi miei,non sono neofita,ho già un fisico allenato allo sforzo.
Per dire che non sono il classico principiante di 16 anni!

[tattoos]

Ma la protrusione ti impedisce di fare qualunque esercizio per le gambe ?

[luigijordano]

scusate,non l'ho detto,ho già gambe ipertrofiche causa basket...e comunque squat per esempio non posso farlo.
ah,martedì e giovedì faccio mezz'ora di cardio per bruciare il poco grasso sui fianchi che ho,e dopo ogni allenamenti faccio 10minuti senza interruzioni di crunch,non ho pancia,ma è poco definita,niente scolpita,troppo morbida...

[eraser]

ho giocato a basket ad alti livelli,

dove hai giocato ?

[luigijordano]

b1...scusate l'esagerazione forse,ma era per farla breve e per dire che ero seguito molto dal punto di vista fisico e non.
gradirei però che le risposte siano attinenti alle mie domande,ovvero se volete darmi pareri e/o modifiche oppure dirmi che la mia scheda fa schifo e che sì la they funziona e di passare a quella,anche se squat ad esempio non riesco a farlo e gambe non mi interessano molto perchè sono già a posto!

[.:überfranz:.]

quali sono i tuoi obbiettivi?

[luigijordano]

prendi in riferiment le circonferenze di prima a riposo,vorrei braccio 40 cm,torace 110,vita sempre la stessa,più definita!
Diciamo per l'estate,quindi 6-7 mesi?!

[.:überfranz:.]

quindi massa e definizione allo stesso tempo? La cosa è difficilissima se non impossibile ( ci sono opinioni diverse).
la dieta sarà la cosa più fondamentale. la scheda così non mi piace per nulla, appena ho tempo ti aiuto un po'.

[luigijordano]

no guarda,definizione già l'ho fatta questa estate,non ho pancia,il problema è che ho gli addominali poco sviluppati,quindi è piatta ma non si vedono i muscoli.
Vedi tu,se vale la pena aiutarmi oppure se consigliarmi di fare la scheda they e buona notte,il mio parere è che la mia scheda attuale sia troppo allenante,ho poco riposo,tant pompaggio ma poca crescita effettiva dei muscoli.

[eraser]

appena ho tempo ti aiuto un po'.

Ha già le gambe grosse..non può fare squat e stacchi..

Direi che per lui la scheda THEY è perfetta.

In un secondo momento, magari nel periodo della programmazione primaverile, potrebbe provare col biio.