Scheda massa multifrequenza

[circle69]

ben altri sono i modi con cui mancare di rispetto il forum è come il bar dello sport, il tu è d'obbligo.
sarebbe bello se lo fosse anche nella vita senza quei LEI o VOI altisonanti, molto spesso ipocriti.

torniamo alla discussione, per le spalle c'è volutamente poco perche 2 panche a settimana + una variante, parallelle gia lavorano piu che a sufficienza, qualche movimento extra ma leggerissimo ci può stare ma in ottica defaticante niente di piu.

la camminata ci puo stare, forse meglio nei giorni off, ma se e solo se non comporta stress ulteriore, ovvero camminata sul tapis come se fosse una passeggiata al parco.

per quanto riguarda le tecniche speciali tipiche del bbing, sarei per rimandarle a piu avanti nel tempo.
diciamo che è un po come a pensare a scolpire lo scoiattolino davanti al camino, quando ancora l'albero è su nel bosco

[Terror]

Ciao di nuovo, si effettivamente credo ci possa stare come hai detto uno due esercizi in ottica defaticante anche perche' nel wo di oggi ho notato che mi andavano a fuoco e il peso usato scendeva, inoltre ho notato un intensita' maggiore del wo e alla fine ero piu' stanco pero' con un buon pompaggio. Una curiosita' siccome non conosco molto bene i miei massimali ma diciamo che a senso ci arrivo ( a occhio e croce direi un 100 kg di panca 1-2RM) posso tentare qualche progressione o qualche piramidale o è meglio un peso costante? per quanto riguarda lo stress credo che piu' stressato di cosi tra universita' ed esami non posso essere e la palestra mi rilassa moltissimo e poi non posso farne a meno pensate che sono andato a venezia per il festival e mi sono portato i pesi! cmq la scheda che avevo postato è corretta o necessita di variazioni? per i recuperi tra le serie mi attesto sui 2 minuti o oltre? grazie a tutti.

[circle69]

per la gestione del peso sta a te e a cosa hai deciso di fare
se hai una buona stima del massimale puoi pensare a un lavoro a % e peso costante; decidi tu da dove partire e la progressione la fissi tra un w.o. e l'altro.
in alternativa puoi lavorare più a sensazione, gestendo in questo caso il peso in funzione di come ti senti da una serie con l'altra; qui mi regolerei in modo da sentire sempre un margine di 2 ripetizioni dal limite, quindi il peso può salire nelle prime serie e scalare nelle ultime.
esempio pratico panca massimale 100, 3-4 serie di riscaldamento roba tipo 30.5, 50.5 60.5
metti 70 ne fai 5 e vedi come va,
1 hai margine? ok 75.
2 il margine è poco tieni 70
hai quindi messo 75 ne fai 5 e ti poni le stesse domande.
1 hai margine? si metti 77,5 o 80.
2 il margine è poco? tieni 75.
3a il margine è praticamente zero o ( 3b) meno? scala a 70

e ragioni in questa maniera finche hai completato tutte le serie allenanti che ti sei prefissato ( se la prima è davvero facile contala come ultima di riscaldamento);
un appunto l'ideale è evitare di ritrovarsi nella situazione 3a, e di maledirsi in caso di 3b (il giorno no può capita ma con l'esperienza e l'umiltà dovrebbe essere sempre meno frequente)

[eraser]

Circle parla come un libro stampato !!!

Ma se tu, terror, con 198 cm e 85 kg hai 100 kg di panca vai forte!!!! Bravo!

[nik2]

uno dei più vecchi del forum sono io (quasi 48, anche se continuo a dichiararne 29 ).....


Ciao cucciolo

[eraser]

confermo "UNO DEI PIù VECCHI"...

poi potrebbe esserci qualche "punta".

[Terror]

grazie dell'aiuto molto esauriente, diciamo che io sono spesso andato a sensazione riguardo al peso da utilizzare poiche' mi alleno a casa da solo non me la sento tanto di strafare anche perche' a farsi male è un attimo e a recuperare ci vuole tanto. Io deduco che il massimale che ho è dovuto diciamo a degli allenamenti "mal programmati" negli anni scorsi in cui avevo la concezione sbagliata del + peso + muscolo quindi piu' grosso senza sapere che l'ipertrofia si fa (correggetemi se sbaglio) con il 75-80% del massimale e infatti notavo muscolo non eccessivamente grosso ma in quanto a forza ne avevo parecchia. Purtroppo di squat mi limito a 50 massimo 60 kg perche' ho il ginocchio sinistro operato al crociato (rottura a causa del basket e finito di massacrarlo facendo tae kwon doo) e siccome l'operazione non è stata fatta bene (credo dovro' rioperarlo) non me la sento di sforzarlo troppo anche perche' ho frequentissimi dolori e vado avanti da circa un paio di anni con 2-3 bustine di aulin al giorno (nimesulide) o cmq antidolorifici in generale. Avrei ancora due curiosita' poi giuro che non vi rompo piu':

1) Le trazioni alla sbarra meglio presa larga o impugnatura inversa?
2) il curl con bilanciere per far lavorare maggiormente il bicipite è meglio impugnatura larga o stretta? è vero che con la stretta lavora principalmente il brachiale?
Buona giornata a tutti.