Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Preloaded è il nome completo. Lo stò usando nel periodo di densità come shock E' abbastanza tosto.

Qui c'è un bell'articolo di Ramboid

http://www.fst-7.com/articles/174-fs...-reloaded.html

[carnera]

Mercole 28 novembre 2012

1-Pulldown braccia tese: 7x10
2-Rematore manubrio: 3x10,10,8@32kg
3-Lat semiprona: 3x10@60,55,50kg
4-Row supportato: 7x10
stretch
5-Shrugs alla smith: 3x10, ultimo set dropset
6-Shrugs seduto DB: 3x12-15
7-Iperesionesioni: 3xmax+max pesante\leggero

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Venerdì 30 novembre 2012

-Standing calf rise: 3x8, ultima serie stripping
-Seated calf rise 3x20
-Donkey: 3x15
-Front squat alla smith 3x8@70kg
-Pressa: 3x10
-DL GT 3x12
-Leg curl 3x12

[carnera]

Domenica 2 dicembre 2012

-Alzate posteriori manubri 7x10@7kg
-Distensioni manubri in piedi: 3x10-12@14kg
-Alzate laterali cavi 3x8@10kg
-Alzate macchina 7x10
-Curl hammer cavi alla glass: 3x12@45kg, ultima in stripping
-Curl inclinata monolaterale DB: 3x8
-Curl accucciato 3x12 ultima supersettata con curl cavi in piedi

Cadio 20'

[carnera]

Lun 4 Dicembre 2012

1-Xover: 7x10 #20''
2-DB incline: 3x8@26kg (torno alla macchina, troppo pericoloso dopo le 7 iniziale)
3-Hammer decline: 3x10@25kg
4-Chest press: 7x10 #20''
5-Pulldown 45° 4x10@40kg
6-Dip panchette: 3xmax
7-Kickback varie prese 3x15

Cardio 20'

[carnera]

Mercole 06 dicembre 2012

1-Pulldown braccia tese: 7x10
2-Rematore manubrio: 3x10@32kg
3-Lat semiprona seduto al contrario: 3x10@60,55,50kg
4-Row supportato: 7x10
stretch
5-Shrugs alla smith: 3x10, ultimo set dropset
6-Shrugs seduto DB: 3x12-15
7-Iperesionesioni: 3xmax+max pesante\leggero

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Giovedì 6 Dicembre 2012

-Standing calf rise: 3x8, ultima serie rest pause
-Seated calf rise 3x20
-Donkey: 3x15 ultima in stripping
-Front squat alla smith 3x8@70kg
-Pressa: 3x10
-DL GT 3x12
-Leg curl 3x12

[eraser]

alla faccia della CATENA CINETICA POSTERIORE.....