scheda allenatore palestra!

[eraser]

dai una bella letta al thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni" per l'allenamento e al thread "cosa, quando e perchè" per l'alimentazione.

poi ne riparliamo.

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io sono di Rimini e in genere regato in adriatico...la scorsa stagione velica l'ho fatta con un ufo28.

[aemme]

per chi regata su classi olimpiche o su "barconi" è una tabella che non rispetta il principio dello sport praticato. Leggo serie condotte al massimale di reps..........un lavoro al maxreps può anche essere previsto ma contestualizzato a un obbiettivo e soprattutto è metodica da usarsi con parsimonia. Mi allineo con quanto detto sopra.......da rivedere...meglio uno Starr modificato per venire incontro alle esigenze sportive.

[Ilblack]

Ho deciso di seguire da poco questo tipo di bill starr(ne girano un sacco sul web ma penso che sia quello originale)

LUNEDI'

squat 5x5
panca 5x5
rematore5x5
trazioni 4x6


MERCOLEDI'

squat 4x5
military press 4x5
stacco da terra 4x5
alzate laterali 3x8
bicipiti alla scott 3x8

VENERDI'

squat4x5,1x3,1x8
panca4x5,1x3,1x8
rematore4x5,1x3,1x8
dip parallele con sovrappeso 3x8
tricipiti pulley 3x8
per le percentuali utilizzo il foglio di calcolo in excel che gira sul web

i miei quesiti sono:
1) i complementari che ho inserito sono adatti?serie e ripetizioni sono giuste?li ho suddivisi bene?
2)per quanto tempo posso seguire questa scheda(i complementari ho intenzione di sostituirli ogni tot)?o meglio,quando devo iniziare a seguire un programma che sia più adatto allo sviluppo della resistenza?

vi ringrazio in anticipo

[eraser]

Con i pesi NON si sviluppa la resistenza.

La resistenza la sviluppi eseguendo lo sport di riferimento.

Quindi, se vai in 470, devi andare in 470. Ovviamente ci si può preparare "A SECCO" allestendo una sorta di " barca" in palestra, tipo una panca ad un metro di distanza da una spalliera. Blocchi i piedi (come alle cinghie) ed esegui esercizi per il core ad alte reps.