la scheda per massa che m'ha fatto l'allenatore ma è stata molteplici voltecontestata dai miei amici virtuali per questo ora ho la necessità di una nuova scheda vi spiacerebbe stilarmene una io cmq mi alleno il lun-merc-vener
questa è la scheda che mi ha fatto:
allenamento A
esercizio serie ripetizione

pettorali distensione p.p 3 8rm-10 kg
distensioni p.inclinata 3 8rm-4 kg
distensioni p.recl (super slow) 3 8

spalle shoulder press 3 8rm-10kk
distensioni con manubri 3 8rm-4 kg
lento dietro 3 8

tricipidi french con bilanciere 2 8rm-4 kg
spinte ai cavi 2 8rm-5 kg


All. B

dorsali trazioni alla sbarra max
front lat pull down 3 8rm-10 kg
lat machine avanti (susper slow) 3 8

bicipiti curl con bilanciere 3 8rm-4 kg
curl p.incl 3 8rm-4 kg
curl p vert. (super slow) 3 8


all. c

quadricipiti pressa free wait 3 8rm-10 kg
squatt 3 8rm-10 kg
pressa free wait 3 8rm-10 kg
leg extention 3 8

polpacci culf alla pressa 3 8rm-10 kg
culf alla peadna 3 8rm-2 kg


all.d

pettorali croci p.p 3 8rm-4 kg
croci p.incl 3 8rm-2 kg
croci p.recl (super slow) 3 8

deltoidi alzate laterali 3 8rm-2 kg
alzate frontali 3 8rm-2 kg
alzate p.ver singole 3 8rm-2 kg

allenamento E

dorsali pulley 3 8rm-10 kg
low row 3 8rm-10 kg
rematore 3 8

spalle low row in pronazione 3 8rm-10 kg
aperture ai cavi 3 8rm-10 kg
tirate al mento 3 8rm-5kg
shrug (super slow) 3 10

allora 8rm-10kg vuol dire che farò 8 ripetizioni al termine delle quali togliero 10 kg e ripeto la ripetizione.

er favore fatemi una scheda per massa in modo da stamparmela e portarmela in palestra, grazie a tutti