a fine di ogni scheda ci sono delle supreserie di un gruppo muscolare con gli addominali che l'allenatore chiama "richiamo":

oggi la scheda verteva sul torace e poi c'era questa superserie addominali e richiamo schiena:

lat machine avanti + reverse crunch inclinazione massima 3x10+20 (cioè 10 alla lat e 20 crunch)

upper back + reverse crunch con peso 3x10+15


a che servono?


ma mi faranno allargare molto il girovita? (problema anche larghe, ho fatto tanto per allargare la schiena e rendere il fisico migliore esteticamente)