Consigli piano allenamento

[novizio82]

Anche se non ho ricevuto risposte, io ci provo ad aggiornare questa discussione (forse inutilmente)...

vorrei completare la scheda aggiungendo i pesi che utilizzo ad oggi, ma non riesco a modificarla...

ancora non ho modificato il piano di allenamento (che solo ora ho capito si tratti di un circuit traning), completerò il mese con questa scheda, al momento del cambio discuterò con l'istruttore delle cose che sto imparando...

Da quello che ho capito per allenare gli addominali mi basterebbero i 2 giorni dopo il kettlebell, farli anche negli altri giorni sarebbe inutile, almeno da quello che ho letto mi è sembrato di capire questo...

secondo voi, sono necessari dei giorni di riposo totale, nel senso di non andare in palestra?
al momento faccio 2 giorni kettlebell, 3 giorni sala, un giorno solo cardio e un giorno riposo; ora, potrei fare cardio anche il giorno di riposo, oppure se lo consigliate abolire il giorno di cardio attuale e passare a 2 giorni di riposo settimanali o naturalmente rimanere con un giorno di cardio e uno di riposo...

[novizio82]

Visto che non posso modificare il primo post, rimetto la scheda aggiornata qui:

Riscaldamento prima di ogni sessione di sala: 10 min sul tapis roullant ad andatura blanda (io preferisco partire con 5.5 km/h e aumentare gradualmente fino ad arrivare all'ottavo minuto al settimo minuto a 8 km/h, pendenza 4%, Fc <150)

Lun:
(4 volte)
shoulder press x20 25 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
calf x20 25 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Mar:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Mer
(4 volte)
chest press x20 25 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
alternato con manubri x20 per braccio 8 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Gio:
riposo

Ven:
(4 volte)
lento dietro x20 35 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
Ercolina x20 15 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Sab:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Dom:
60 minuti cardio (cyclette/tapis roullant/vario/recline) Fc <150

Edit:
Aggiungo qualche domanda:
1) allenando gli addominali alla fine delle 2 lezioni di kettlebell settimanali, mi converrebbe non allenarli più in sala, giusto?
Non ho ancora capito perchè non conviene allenare gli addominali per più di 2 volte a settimana, è solo per una questione di affaticamento?

2) esercizi per glutei e cosce
Quante ripetizioni mi conviene fare e che tipo di pesi devo usare (pesanti o leggeri), tenendo in considerazione che io vorrei perdere volume su cosce e glutei, non aumentare massa

3) secondo voi, sono necessari dei giorni di riposo totale, nel senso di non andare in palestra?
al momento faccio 2 giorni kettlebell, 3 giorni sala, un giorno solo cardio e un giorno riposo; ora, potrei fare cardio anche il giorno di riposo, oppure se lo consigliate abolire il giorno di cardio attuale e passare a 2 giorni di riposo settimanali.
Avendo la palestra praticamente fuori casa mi piacerebbe andarci 6 volte a settimana, se può essere controproducente potrei una o 2 volte anche fare solo cardio o qualcos'altro...

4) ancora non ho modificato il piano di allenamento (che solo ora ho capito si tratti di un circuit traning), completerò il mese con questa scheda, al momento del cambio discuterò con l'istruttore delle cose che sto imparando qui...
Cosa ne pensate dei pesi utilizzati? Nel senso, sono sbilanciati? O comunque ditemi qualsiasi cosa...

[eraser]

il thread che ti ho consigliato (spero che tu lo abbia letto) è molto semplice e chiaro, ma completo.

cerca di capirne i concetti base perchè ti accompagneranno lungo la strada della preparazione atletica.

il fatto comunque che tu continui a fare 20 ripetizioni nei vari esercizi mi fa pensare che tu abbia saltato molte pagine del thread.....

anche dave ti aveva detto che non era la strada giusta (la scheda è obiettivamente ignobile...)

se il tuo obiettivo, invece, è perdere massa grassa (puoi inserire una foto, per cercare di capire meglio l'eventuale problema) devi modificare la tua pessima dieta.

leggi il thread "cosa, quando e perchè" di fenix.

quando avrai letto questi threads se qualcosa non ti è chiaro chiedi.

[novizio82]

il thread che ti ho consigliato (spero che tu lo abbia letto) è molto semplice e chiaro, ma completo.

Siamo d'accordo, è molto completo, il problema è che a me interessa perdere volume nella zona bassa e in quel thread si parla solo di forza (no), massa (no) e definizione (per esclusione dovrebbe essere questo a interessarmi, ma non ne sono certo, un semplice si o no sarebbe più facile credo).

anche dave ti aveva detto che non era la strada giusta (la scheda è obiettivamente ignobile...)

Vero, questo è quello che mi ha scritto Dave:

scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente

Non una indicazione, niente di niente.
Io capisco che voi avete a che fare nel 90 % dei casi con dei novellini che vogliono tutto e subito, che magari poi fanno di testa loro e che alla fine dopo aver avuto i consigli che volevano scompaiono; io lo so che bene o male nel 90 % dei casi le domande sono sempre le stesse; lo so perchè frequento altri forum di altri argomenti e in un paio sono mod e queste situazioni le conosco, però un pò di pazienza cavolo...

se il tuo obiettivo, invece, è perdere massa grassa (puoi inserire una foto, per cercare di capire meglio l'eventuale problema) devi modificare la tua pessima dieta

leggi il thread "cosa, quando e perchè" di fenix

Ho letto anche questo e nei limiti delle mie possibilità sto cercando di modificare qualcosa, adesso aggiorno la pagina della mia dieta (anche lì, nessun consiglio!)...
Per quanto riguarda le foto, se io le posto sarebbero visibile solo agli iscritti o a chiunque?

[eraser]

Per quanto riguarda le foto, se io le posto sarebbero visibile solo agli iscritti o a chiunque?

non è necessario pubblicare foto...che sarebbero visibili a chi entra nel forum (almeno credo!)

[eraser]

...

però un pò di pazienza cavolo...

in questo forum di pazienza ce n'è pure troppa...credi !

dici di aver letto il thread di fenix......

mi dici dove sono le proteine nella tua colazione ???

io temo, CORREGGIMI SE SBAGLIO, che tu voglia una "schedadiallenamentoprestampata" (che NON esiste e sarebbe una c....ta olimpionica) e una "dietaprestampataperdimagrire" (che NON esiste e sarebbe un'altra c....ta olimpionica).

se vuoi migliorare devi capire la logica che sta dietro gli ottimi threads che ti ho consigliato e applicare...

in fin dei conti non possiamo allenarci noi e fare dieta per te... questo è compito tuo

compila una scheda di allenamento e una dieta secondo i principi enunciati nei due threads e poi se ne riparla.

buon lavoro.