Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 12 Novembre 2012

1-Hammer incline: 2x12 RP @45kg (per parte)
2-Incline smith: 2x6@55kg negative di 6''
3-Croci piane: 3x8@10kg PS 4''
4-Chest press 1x20 + pec dek 1x20 Piston like
5-Pec dek 1x30 Piston like
stretch
6-Heavy laterals 2x20@28kg RP
7-Alzate laterali: 2x6@7kg negative 6''
8-Shoulder press macchine 1x20 + Alzate laterali 1x20 piston like
10-alzate posteriori macchine 1x30 Piston like + alzate laterali macchina 1x20

Cardio 20'

[Dave94]

mi incuriosisce il modo in cui alleni le spalle.
con le heavy laterals come ti trovi?
da quando le alleni in questo modo hai notato miglioramenti?
credo proprio che quando farò massa ti scopiazzerò il wo delle spalle

[carnera]

E' l'unico modo che ho trovato per far crescere le spalle. Con le routine classiche mi sono solo infortunato. Occhio che questo è un wo adatto all'fdfs che stò facendo ora. Se vuoi delle routine più "classiche" (e non solo adatte a periodi di intensità) ti posso consigliare qualcosa, se poi sai l'inglese ti linko la mia "pietra filosofale" delle spalle

[Dave94]

l'inglese lo macino abbastanza, se riesci a postarlo mi fai un gran favore.
anche io non riesco a far crescere ste benedette spalle e le ho provate tutte.

[carnera]

Hai PM

[carnera]

Giovedì 8/11/12

1-Trazioni supine: 2x15,12 RP con cheating per proseguire dopo il cedimento
2-Rematore macchina: 2x6@45kg Negative di 6''
3-Lat : 2x6-8@55kg PS 4''
4-Trazioni ai cavi 2x20 + pulldown braccia tese 2x30
5-Shrugs BB 2x15@90kg RP
6-Shrugs DB 1x8@32kg PS 4''
7-superset shrugs+tirate posteriori 1x30

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mi serve uno scarichetto, ormai tra lavoro e palestra intensa stò scoppiando. Sono 3 giorni che dormo malissimo, zero appetito e doms Persistenti!

Settimana prossima recupero attivo!