Consigli piano allenamento

[Need for mito]

Lorevo, io sono un novizio come te, ma ti assicuro che le risposte sono tutte nel forum, leggiti bene le discussioni in evidenza, io ogni giorno che sto qui imparo un sacco di cose senza nemmeno chiedere, prenditi un po' di tempo

[tattoos]

Sarà, ma mi sono terribilmente perso il tuo scopo, caro novizio82.

Wellness ? Fitness ? Bodybuilder moderato ? Fisico alla Corona ? Forza teRiBile ? vuoi avere problemi nei vestiti anche nell'upper body ?

Facce capì. Perché le ripetizioni x20 potrebbero anche avere uno scopo (ad esempio nel depletare le scorte di glicogeno muscolare in caso di low carb).

[novizio82]

mancan tutti i fondamentali...
squat, stacchi, panca, lento, dips, trazioni

Mannaggia a lui! E' possibile che i fondamentali siano sostituiti da altri esercizi? Anche se il nome fondamentali indica che sono appunto fondamentali...

da quanto ti alleni?

Da un mese e mezzo; nelle prime sei settimane l'istruttore di sala mi ha fatto una scheda circuit training, e in più faccio kettlebell e i restanti 2 giorni tapisroullant. Questo è quello che ho fatto per le prime 6 settimane:

Lun:
(4 volte)
shoulder press x20 30 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
calf x20 40 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 5% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Mar:
40 minuti tapis roullant 8 km/h, 5% pendenza, Fc <150

Mer:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Gio:
(4 volte)
chest press x20 30 kg
Lombari x20 2.5 kg
Alternato con manubri x20 per braccio 8 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 5% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Ven:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Sab:
(4 volte)
Lento dietro x20 35 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
Ercolina x20 15 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 5% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Dom:
40 minuti cardio (cyclette/tapis roullant/vario/recline) Fc <150

Dopodichè ieri ho iniziato con la nuova scheda

Sarà, ma mi sono terribilmente perso il tuo scopo, caro novizio82.

Wellness ? Fitness ? Bodybuilder moderato ? Fisico alla Corona ? Forza teRiBile ? vuoi avere problemi nei vestiti anche nell'upper body ?

Facce capì. Perché le ripetizioni x20 potrebbero anche avere uno scopo (ad esempio nel depletare le scorte di glicogeno muscolare in caso di low carb).

Il mio scopo è quello di un modellamento del fisico, più tonico, un fisico scolpito, non gonfio; al momento dovrei perdere qualche chilo(soprattuto sui glutei), anche se in verità nonostante un mese e mezzo di attività e una dieta migliorata il peso è rimasto pressochè stabile, un chilo in meno, ma mi sembra di essere più tonico. Resterò un praticante amatoriale, uno perchè non avrò la possibilità di andare tutto l'hanno in palestra, vuoi per questioni economiche, vuoi perchè 3-4 mesi d'estate lavoro intensamente e potrò allenarmi a casa; e due perchè non ho la possibilità di fare una dieta ad hoc, 4-5 giorni a settimana pranzo fuori e non posso organizzarmi in maniera adatta, e per il resto vivo in famiglia, quindi si mangia quello che c'è, ma posso gestire la cosa...
Non so se sono riuscito a spiegarmi, in caso contrario riproverò, a voce sarebbe più semplice...
Ps: odio quel nome (cor..a).