Consigli dieta per neofita da palestra

[novizio82]

Nessuno?

[novizio82]

Ho cercato di modificare qualcosa, non è molto, ma è sempre qualcosina, in attesa di consigli...

colazione: circa 200 ml di latte, pizzico di miele, caffè e cereali
spuntino: no
pranzo: mar/mer/gio un panino con la cotoletta di pollo panato, o un panino con bresaola, tonno (sott'olio) e pomodoro;
lun/ven/sab/dom: pasta (80 g circa) condita (un cucchiaino di olio extravergine sempre presente e un cucchiaino di grana), per esempio col pomodoro o col tonno; la domenica anche un secondo tipo fettina di vitello, pollo o salsiccia;
spuntino: una mela (in alternativa, se non ne ho, un altro frutto)
cena: dal lun al ven proteine (2 fette di pollo/carne o 200 g di salsiccia o 300 g di pesce; in ordine di frequenza), contorno di verdure varie in base alla sera e alla stagione condite con olio e aceto, pane (parliamo di 70 g circa); il venerdì 1/2 birre da 33 cl dopo cena...
sabato un panino fuori con hamburger o con salsiccia preceduto da un aperitivo; 2 birre dopo cena...
domenica 3 tranci di pizza con pomodoro, mozzarella e prosciutto cotto, equivalenti ad una pizza e un bicchiere di vino...

Quando mi alleno la mattina (sab e dom) il pre wo è rappresentato dalla colazione, il post wo dal pranzo.
Qando mi alleno di pomeriggio il pre wo è rappresentato dallo spuntino e il post dalla cena

[eraser]

ti rispondo di là...

[novizio82]

Possibili modifiche:

colazione: potrei mangiare un frutto appena sveglio (8:00) e fare poi colazione (8:30) con latte e avena (o cereali generici, ma non albumi, tuorli o merluzzi)
spuntino1: verso le 10:45 potrei aggiungere un piccolo paninetto con bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
spuntino2: ore 16:30 potrei aggiungere un bicchiere di latte bianco p.s. oltre alla mela
post wo: ore 18:30 potrei aggiungere un bicchiere di latte bianco bianco p.s. + frutto o pane bianco con marmellata
prima di andare a letto: ore 23:30 potrei aggiungere una tazza di latte con pizzico di miele e caffè

[novizio82]

Up

[Need for mito]

Possibili modifiche:

colazione: potrei mangiare un frutto appena sveglio (8:00) e fare poi colazione (8:30) con latte e avena (o cereali generici, ma non albumi, tuorli o merluzzi)
spuntino1: verso le 10:45 potrei aggiungere un piccolo paninetto con bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
spuntino2: ore 16:30 potrei aggiungere un bicchiere di latte bianco p.s. oltre alla mela
post wo: ore 18:30 potrei aggiungere un bicchiere di latte bianco bianco p.s. + frutto o pane bianco con marmellata
prima di andare a letto: ore 23:30 potrei aggiungere una tazza di latte con pizzico di miele e caffè

Ciao, ti ostini a bere il latte, ma il latte non è così proteico come credi, piuttosto un bicchiere d'acqua con le proteine in polvere

> Latte di vacca UHT, parzialmente scremato = Acqua 89,5 - Protidi 3,2 - Lipidi 1,6 - Glucidi 5,1

> Uova di gallina, albume = Acqua 87,7 - Protidi 10,7 - Lipidi tr - Glucidi tr

> Mandorle dolci, secche = Acqua5,1 - Protidi 22,0 - Lipidi 55,3 - Glucidi4,6

[novizio82]

Ciao, grazie dell'intervento; non è che io mi ostini a bere il latte, è solo che sul thread "cosa quando perchè" la fonte spesso consigliata di proteine sono le caseine del latte e ho pensato si riferisse al latte, ma da quello che mi hai scritto forse esistono delle proteine del latte in polvere? (in effetti sul thread dice "sciolte in acqua", mannaggia me, ma dopo avere letto decine e decine di pagine dei vari thread per i neofiti delle cose saltano...)

Potrei dirottare sulle mandorle? O rischio di prendere anche troppi lipidi?

[Need for mito]

Ciao, grazie dell'intervento; non è che io mi ostini a bere il latte, è solo che sul thread "cosa quando perchè" la fonte spesso consigliata di proteine sono le caseine del latte e ho pensato si riferisse al latte, ma da quello che mi hai scritto forse esistono delle proteine del latte in polvere? (in effetti sul thread dice "sciolte in acqua", mannaggia me, ma dopo avere letto decine e decine di pagine dei vari thread per i neofiti delle cose saltano...)

Potrei dirottare sulle mandorle? O rischio di prendere anche troppi lipidi?

Ma non preoccuparti di chiedere; lo so è dura ad abituarsi, ma le cose migliori sono le proteine del siero del latte (proteine in polvere) o i tuoi odiati chiari d'uovo (che poi se impari a cucinarteli a dovere sono buonissimi), il latte bevilo pure, ma non come sostituto delle proteine

Quando sei in dubbio, guarda qui sul database nutrizionale https://www.bbhomepage.com/database-...zione_list.php

[novizio82]

Possibili modifiche:

colazione: potrei mangiare un frutto appena sveglio (8:00) e fare poi colazione (8:30) con latte e avena (o cereali generici, ma non albumi, tuorli o merluzzi)
spuntino1: verso le 10:45 potrei aggiungere un piccolo paninetto con bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
spuntino2: ore 16:30 potrei aggiungere un bicchiere di latte bianco p.s. oltre alla mela
post wo: ore 18:30 potrei aggiungere un bicchiere di latte bianco bianco p.s. + frutto o pane bianco con marmellata
prima di andare a letto: ore 23:30 potrei aggiungere una tazza di latte con pizzico di miele e caffè

Ok, era come presupponevo, avevo capito male.
Rimodifico le possibili modifiche:

colazione: potrei mangiare un frutto e delle mandorle appena sveglio (8:00) e fare poi colazione (8:30) con latte e cereali
spuntino1: verso le 10:45 potrei aggiungere un piccolo paninetto con bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
spuntino2: ore 16:30 potrei aggiungere della bresaola oltre alla mela
post wo: ore 18:30 potrei aggiungere delle mandorle + frutto o pane bianco con marmellata
prima di andare a letto: ore 23:30 potrei aggiungere una tazza di latte con pizzico di miele e caffè o niente

capisco che non ha molto valore così, senza mettere le grammature, ma intanto vorrei capire se è un qualcosa di sensato quello che sto cercando di fare; aggiungo che non sono contro le proteine in polvere, ma vorrei capire se posso ugualmente riuscire a buttare giù una discreta bozza senza prevedere le proteine in polvere e le uova...

[Need for mito]

Ok, era come presupponevo, avevo capito male.
Rimodifico le possibili modifiche:

colazione: potrei mangiare un frutto e delle mandorle appena sveglio (8:00) e fare poi colazione (8:30) con latte e cereali
spuntino1: verso le 10:45 potrei aggiungere un piccolo paninetto con bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
spuntino2: ore 16:30 potrei aggiungere della bresaola oltre alla mela
post wo: ore 18:30 potrei aggiungere delle mandorle + frutto o pane bianco con marmellata
prima di andare a letto: ore 23:30 potrei aggiungere una tazza di latte con pizzico di miele e caffè o niente

capisco che non ha molto valore così, senza mettere le grammature, ma intanto vorrei capire se è un qualcosa di sensato quello che sto cercando di fare; aggiungo che non sono contro le proteine in polvere, ma vorrei capire se posso ugualmente riuscire a buttare giù una discreta bozza senza prevedere le proteine in polvere e le uova...

Secondo me, a grandi linee ci siamo, non capisco il caffe' prima di andare a letto, io starei con gli occhi sbarrati tutta la notte

[novizio82]

il caffè prima di andare a letto solo perchè se devo bere il latte la sera lo preferisci riscaldato e così non mi piace senza caffè, ma ne metto l'equivalente di un cucchiaio da tè...