poca forza sui pettorali

[SeNsHi]

la definizione si fa a tavola.

[madrak]

lo so...

[.:überfranz:.]

per migliorae la panca devi fare la panca.

i manubri usali come complementari imo.

[Need for mito]

per migliorae la panca devi fare la panca.

i manubri usali come complementari imo.

I manubri lo ho consigliati per imparare a reclutare i pettorali con movimenti lenti e controllati, magari trae quelche spunto per l'esercizio con il bilanciere...

[madrak]

su consiglio del buon ChrisPax

esercizio di riscaldamento muscolo antagonista
2x8 rematore con bilanciere basso carico

panca piana bilanciere
1x5 10kg
1'rest
1x5 20kg
2' rest
4x12x10x8x6 carico ad aumentare, 2' rest

complementari
3x12x10x8 spinte manubri panca inclinata 45° carico ad aumentare, 2' rest
3x12x10x8 croci inclinata 30°, carico ad aumentare

[madrak]

purtroppo non ho sentito bruciare i pettorali,
durante l'esecuzione ho sentito bruciare/fatica la porzione frontale delle spalle , quella appena sopra i pettorali, e un pochino di doms anche oggi
invece con la french press ho sentito parecchio i tricipiti, e anche oggi un pò di doms solo sui tric

[Need for mito]

Ciao, come ti ho già consigliato, prenditi 10 minuti di tempo e fai panca piana con i manubri, movimento lento, cercando di capire come utilizzare il muscolo del petto, non prenderlo come un allenamento ma come una lezione per far imparare al tuo corpo a reclutare le giuste fibre muscolari... solleva i manubri e immagina di dover gonfiare il petto come per mostrarlo... Mi spiace ma più di così non so come aiutarti