poca forza sui pettorali

[madrak]

39anni, 181cm, 72kg, 4 settimane di allenamento.....

secondo te quali sarebbero dei pesi "non ridicoli" per il mio livello?

[Need for mito]

39anni, 181cm, 72kg, 4 settimane di allenamento.....

secondo te quali sarebbero dei pesi "non ridicoli" per il mio livello?

Sia chiaro, non ho detto che sei ridicolo, non mi permetterei mai, ma i pesi sono ridicoli, nel senso che sono indice di un esercizio fatto male a parer mio, secondo me 50kg dovresti muoverli agilmente; il punto però non è quanto alsi ecc, non è di certo una gara, il problema è che come hai detto tu, non senti nemmeno la sensazione di pompaggio nei pettorali...

P.S. : quanto pesa l'asta che avete in palestra? Dove andavo io ce ne era una che pesava 20kg e anche quella fa il suo

[madrak]

mi alleno da solo a casa nella mia home gym, ho un pò di paura a forzare troppo e "rimanere sotto il ferro"

il mio bilaciere peserà circa 9kg

penso come massimale di riuscire a sollevare 25+25+bilanciere

dovrei costruirmi degli "stopper" da applicare alla panca x evitare eventuali incidenti

[Need for mito]

mi alleno da solo a casa nella mia home gym, ho un pò di paura a forzare troppo e "rimanere sotto il ferro"

il mio bilaciere peserà circa 9kg

penso come massimale di riuscire a sollevare 25+25+bilanciere

dovrei costruirmi degli "stopper" da applicare alla panca x evitare eventuali incidenti

Dai, allenati per bene, fatti una bella scheda e dacci dentro, osserva bene gli esercizi su internet e vedrai che aumenti

[Damiano91]

Se senti che vai a cedimento sulle braccia, o non adduci le scapole o usi una presa troppo stretta, o tutte e due le cose

La presa è più larga delle spalle e quando ti stendi, butta bene il petto in fuori e abbassa le spalle. Una volta che sei "incastrato" sulla panca (cioè con le scapole ben addotte) prova a fare qualche ripetizione e vedi come la senti.

[madrak]

ecco due esecuzioni

panca 1

panca 2

[Need for mito]

ecco due esecuzioni

panca 1

panca 2

Il bilanciere andrebbe portato all'altezza dei capezzoli o leggermente sotto, visto dal davanti non vedo bene, l'esecuzione mi sembra buona, probabilmente è solo una questione di allenamento...