poca forza sui pettorali

[madrak]

ho ripreso ad allenarmi da circa 4 settimane, mentre sugli altri gruppi muscolari riesco ad aumentare il peso, per i pettorali invece uso pesi ridicoli....

ho iniziato con 10+10kg+bilaciere e riuscivo a fare 3 serie 12 ripetizioni a stento
poi ho provato con 12+12kg+bilanc e riesco a fare 3 serie da 10 ripetizioni, le ultime 2 con gli occhi fuori dalle orbite

questa settimana ho provato 20+20kg+bilanc ma a fatica faccio 3 serie da 3 rip


Purtroppo non riesco a caricare sulla panca... i pettorali sono gli unici muscoli su cui non avverto i doms, forse vuol dire che non li faccio lavorare abbastanza... forse sbaglio la tecnica xchè mi cedono le braccia, non i pettorali
con il carico più elevato le prime 2-3 spinte ok, poi comincia a cedermi il braccio sx, poi il dx....
dopo un minuto di recupero peggio faccio fatica anche a spingere le prime due, quindi tocca calare il peso...

Come posso fare? cambiare tipo di esercizio, mangiare un bue....
Anche in passato è stato un mio problema, mentre negli altri esercizi riuscivo a caricare bene, sul petto arrivavo allo stallo, al max sono riuscito a sollevare 20+20+ bilanciere 3 serie da 10 ripetizioni, oppure 22+22+bilanc 3x6 ma alla fine le braccia erano finite.

Cosa posso fare per pompare di più con il petto?

[Need for mito]

ho ripreso ad allenarmi da circa 4 settimane, mentre sugli altri gruppi muscolari riesco ad aumentare il peso, per i pettorali invece uso pesi ridicoli....

ho iniziato con 10+10kg+bilaciere e riuscivo a fare 3 serie 12 ripetizioni a stento
poi ho provato con 12+12kg+bilanc e riesco a fare 3 serie da 10 ripetizioni, le ultime 2 con gli occhi fuori dalle orbite

questa settimana ho provato 20+20kg+bilanc ma a fatica faccio 3 serie da 3 rip


Purtroppo non riesco a caricare sulla panca... i pettorali sono gli unici muscoli su cui non avverto i doms, forse vuol dire che non li faccio lavorare abbastanza... forse sbaglio la tecnica xchè mi cedono le braccia, non i pettorali
con il carico più elevato le prime 2-3 spinte ok, poi comincia a cedermi il braccio sx, poi il dx....
dopo un minuto di recupero peggio faccio fatica anche a spingere le prime due, quindi tocca calare il peso...

Come posso fare? cambiare tipo di esercizio, mangiare un bue....
Anche in passato è stato un mio problema, mentre negli altri esercizi riuscivo a caricare bene, sul petto arrivavo allo stallo, al max sono riuscito a sollevare 20+20+ bilanciere 3 serie da 10 ripetizioni, oppure 22+22+bilanc 3x6 ma alla fine le braccia erano finite.

Cosa posso fare per pompare di più con il petto?

Ciao, i pesi che utilizzi sono "ridicoli" in termini di allenamento ovviamente, probabilmente sbagli l'esecuzione dell' esercizio... ti conviene postare un video o magari dare un occhiata su internet...
Inoltre dacci più informazioni, da quanto ti alleni, peso e altezza ecc ecc

[madrak]

39anni, 181cm, 72kg, 4 settimane di allenamento.....

secondo te quali sarebbero dei pesi "non ridicoli" per il mio livello?

[Need for mito]

39anni, 181cm, 72kg, 4 settimane di allenamento.....

secondo te quali sarebbero dei pesi "non ridicoli" per il mio livello?

Sia chiaro, non ho detto che sei ridicolo, non mi permetterei mai, ma i pesi sono ridicoli, nel senso che sono indice di un esercizio fatto male a parer mio, secondo me 50kg dovresti muoverli agilmente; il punto però non è quanto alsi ecc, non è di certo una gara, il problema è che come hai detto tu, non senti nemmeno la sensazione di pompaggio nei pettorali...

P.S. : quanto pesa l'asta che avete in palestra? Dove andavo io ce ne era una che pesava 20kg e anche quella fa il suo

[madrak]

mi alleno da solo a casa nella mia home gym, ho un pò di paura a forzare troppo e "rimanere sotto il ferro"

il mio bilaciere peserà circa 9kg

penso come massimale di riuscire a sollevare 25+25+bilanciere

dovrei costruirmi degli "stopper" da applicare alla panca x evitare eventuali incidenti

[Need for mito]

mi alleno da solo a casa nella mia home gym, ho un pò di paura a forzare troppo e "rimanere sotto il ferro"

il mio bilaciere peserà circa 9kg

penso come massimale di riuscire a sollevare 25+25+bilanciere

dovrei costruirmi degli "stopper" da applicare alla panca x evitare eventuali incidenti

Dai, allenati per bene, fatti una bella scheda e dacci dentro, osserva bene gli esercizi su internet e vedrai che aumenti

[Damiano91]

Se senti che vai a cedimento sulle braccia, o non adduci le scapole o usi una presa troppo stretta, o tutte e due le cose

La presa è più larga delle spalle e quando ti stendi, butta bene il petto in fuori e abbassa le spalle. Una volta che sei "incastrato" sulla panca (cioè con le scapole ben addotte) prova a fare qualche ripetizione e vedi come la senti.

[madrak]

ecco due esecuzioni

panca 1

panca 2

[Need for mito]

ecco due esecuzioni

panca 1

panca 2

Il bilanciere andrebbe portato all'altezza dei capezzoli o leggermente sotto, visto dal davanti non vedo bene, l'esecuzione mi sembra buona, probabilmente è solo una questione di allenamento...

[circle69]

guantini a parte, qualcosina a livello di set-up andrebbe rivisto
manca l'adduzione delle scapole, non stendi bene le braccia in partenza (diretta conseguenza).
girerei "sotto" i polsi in modo da reclutare al meglio i tricipiti.
forse scendi anche un pelo troppo alto ma non si capisce visto da di fronte.
altra cosa il mento va "puntato verso lo sterno" in modo da fare perno (occhio a non alzare la testa però) e sfruttare al meglio la spinta che arriva dai quadricipiti.
visto che non sei stabile al 100% probabilmente tieni i piedi troppo indietro (probabilmente perche non si vede)

per il discorso kg, applicati e vedrai che arrivano, pazienta lavora su grossi volumi senza cedimento, non limitarti a 3x10, osa 6,8 anche 10serie, il corpo si adatta. e arriverà il tempo di andare in negozio a prendere altra ghisa

[Need for mito]

guantini a parte, qualcosina a livello di set-up andrebbe rivisto
manca l'adduzione delle scapole, non stendi bene le braccia in partenza (diretta conseguenza).
girerei "sotto" i polsi in modo da reclutare al meglio i tricipiti.
forse scendi anche un pelo troppo alto ma non si capisce visto da di fronte.
altra cosa il mento va "puntato verso lo sterno" in modo da fare perno (occhio a non alzare la testa però) e sfruttare al meglio la spinta che arriva dai quadricipiti.
visto che non sei stabile al 100% probabilmente tieni i piedi troppo indietro (probabilmente perche non si vede)

per il discorso kg, applicati e vedrai che arrivano, pazienta lavora su grossi volumi senza cedimento, non limitarti a 3x10, osa 6,8 anche 10serie, il corpo si adatta. e arriverà il tempo di andare in negozio a prendere altra ghisa

Ma che avete tutti contro i guantini?

[pironman]

i calli fanno più macho

[madrak]

guantini a parte, qualcosina a livello di set-up andrebbe rivisto
manca l'adduzione delle scapole, non stendi bene le braccia in partenza (diretta conseguenza).
girerei "sotto" i polsi in modo da reclutare al meglio i tricipiti.
forse scendi anche un pelo troppo alto ma non si capisce visto da di fronte.
altra cosa il mento va "puntato verso lo sterno" in modo da fare perno (occhio a non alzare la testa però) e sfruttare al meglio la spinta che arriva dai quadricipiti.
visto che non sei stabile al 100% probabilmente tieni i piedi troppo indietro (probabilmente perche non si vede)

puoi spiegarmi meglio? non ho capito bene come fare

grazie

[madrak]

stamattina ho provato questo tipo di esercizi, consigliati da un amico PT

panca piana
1 serie riscaldamento con 5+5 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recupero scarso 1 altra serie di riscald con 7+7 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recup scarso 1 altra serie riscald con 10+10 kg 2-3 rip lente
2 minut di recup parti con la prima serie effettiva di 15+15 kg per 8 rip
2-3 min recupero seconda serie con 17+17 kg per 6 rip
2-3 minuti di recu terza serie con 19+19 kg per 4 rip


poi di mia volontà ho inserito
croci panca piana manubri 3x10 10kg
panca piana manubri 3x10 10kg


nessun doms al petto, nessun segnale di affaticamento al petto, cedimento avanbraccio sx durante l'ultima serie di 19+19

ho cercato di migliorare l'esecuzione tenendo conto di certi vs consigli, ma non sento l'affaticamento del petto....

[Need for mito]

stamattina ho provato questo tipo di esercizi, consigliati da un amico PT

panca piana
1 serie riscaldamento con 5+5 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recupero scarso 1 altra serie di riscald con 7+7 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recup scarso 1 altra serie riscald con 10+10 kg 2-3 rip lente
2 minut di recup parti con la prima serie effettiva di 15+15 kg per 8 rip
2-3 min recupero seconda serie con 17+17 kg per 6 rip
2-3 minuti di recu terza serie con 19+19 kg per 4 rip


poi di mia volontà ho inserito
croci panca piana manubri 3x10 10kg
panca piana manubri 3x10 10kg


nessun doms al petto, nessun segnale di affaticamento al petto, cedimento avanbraccio sx durante l'ultima serie di 19+19

ho cercato di migliorare l'esecuzione tenendo conto di certi vs consigli, ma non sento l'affaticamento del petto....

Prova a fare panca con i manubri al posto del bilanciere, senti che sensazione ti danno, mi raccomando scendi bene con i gomiti, fammi sapere