ciao lorevo.
la tua scheda di allenamento non mi piace per nulla.
la cosa migliore è leggersi il thread in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni", che ti chiarirà molti dubbi sotto il profilo dell'allenamento.
poi ne riparliamo...

PS...pure il tuo piano alimentare andrebbe completamente rivisto...ma visto che NON PUOI cambiarlo, sorvoleremo.

a presto