puoi spiegarmi meglio? non ho capito bene come fareOriginariamente Scritto da circle69
grazie
Mr Universo
Inizio Preparazione
puoi spiegarmi meglio? non ho capito bene come fare
grazie
Mr Universo
Inizio Preparazione
stamattina ho provato questo tipo di esercizi, consigliati da un amico PT
panca piana
1 serie riscaldamento con 5+5 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recupero scarso 1 altra serie di riscald con 7+7 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recup scarso 1 altra serie riscald con 10+10 kg 2-3 rip lente
2 minut di recup parti con la prima serie effettiva di 15+15 kg per 8 rip
2-3 min recupero seconda serie con 17+17 kg per 6 rip
2-3 minuti di recu terza serie con 19+19 kg per 4 rip
poi di mia volontà ho inserito
croci panca piana manubri 3x10 10kg
panca piana manubri 3x10 10kg
nessun doms al petto, nessun segnale di affaticamento al petto, cedimento avanbraccio sx durante l'ultima serie di 19+19
ho cercato di migliorare l'esecuzione tenendo conto di certi vs consigli, ma non sento l'affaticamento del petto....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prova a fare panca con i manubri al posto del bilanciere, senti che sensazione ti danno, mi raccomando scendi bene con i gomiti, fammi sapere
Phil Heath
Quasi Istruttore
ciao madrak!
nel tuo caso ci possono essere diverse cause che possono influire sul tuo peso.
la cosa che mi colpisce di più sono i gomiti, dovresti stringerli un po' di più.
nonostante l'esecuzione non sia perfetta, ho visto molto di peggio, quindi dovresti alzare di più.
probabilmente è una questione di tempo, da quanto ho capito hai appena iniziato.
Il consiglio che ti posso dare è di provare diverse aperture nella panca, prova un'apertura a livello spalle, una un o' più larga, e una molto stretta!
prova a trattenere il bilanciere pr un secondo quando tocchi il petto,e poi risali.
prova a levarti i guanti e stringere con forza il bilanciere, avrai più forza.
se fai la panca con un'apertura, puoi usare un'apertura diversa come esercizio supplementare.
facci sapere
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Uberfranz, tutto quello che dici è vero, però è strano che non senta almeno una sensazione di pompaggio a fine esercizio... probabilmente sbaglia e spinge reclutando altri muscoli, infatti la prima cosa a cedere sono le braccia, prima di tutto deve imparare a spingere con il petto e per farlo, il modo migliore secondo il mio parere è utilizzando i manubri al posto del bilanciere, cercando di concentrarsi su ogni alsata...ciao madrak!
nel tuo caso ci possono essere diverse cause che possono influire sul tuo peso.
la cosa che mi colpisce di più sono i gomiti, dovresti stringerli un po' di più.
nonostante l'esecuzione non sia perfetta, ho visto molto di peggio, quindi dovresti alzare di più.
probabilmente è una questione di tempo, da quanto ho capito hai appena iniziato.
Il consiglio che ti posso dare è di provare diverse aperture nella panca, prova un'apertura a livello spalle, una un o' più larga, e una molto stretta!
prova a trattenere il bilanciere pr un secondo quando tocchi il petto,e poi risali.
prova a levarti i guanti e stringere con forza il bilanciere, avrai più forza.
se fai la panca con un'apertura, puoi usare un'apertura diversa come esercizio supplementare.
facci sapere
Mr Universo
Inizio Preparazione
proverò con i manubri
ma la panca piana con manubri non fà massa, di solito la si usa in definizione
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la definizione si fa a tavola.
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