Inizio allenamento powerlifting, piccolo problema

[Alessio_54]

io qualche anno fa mi sono operato al crociato, collaterale e menisco...e persi il 60% della muscolatura (una sensazione bruttissima..il quadricipite era praticamente flaccido)
mi hanno messo a fare subito i mezzi squat...se me lo dicessero oggi, li prenderei a calci...
solo l'anno scorso (dopo 3 anni dall'intervento), mi hanno fatto allenare decentemente sia la gamba destra (sana) che quella sinistra (più piccola in quanto infortunata), andando a lavorare più sulla simmetria che sulla potenza (in particolare sul leg extension, leg curl e pressa...li ho fatti tutti a gamba singola, ed ho notato grandi miglioramenti anche sulla gamba sana..infatti ora quando devo fare esercizi del genere, o quelli di isolamento in generale, tendo a lavorare sul singolo arto)...
il consiglio che posso darti è: lavora prima sulla simmetria...ti consiglierei anche di non fare esercizi di powerlifting, e di cercare di portare prima le gambe ad una discreta simmetria, e poi iniziare (senza sparare 160 kg di stacco/squat...c'è il rischio che sposti il carico verso il ginocchio sano)..quindi fai il mezzo squat (solo se non hai problemi quando pieghi il ginocchio..altrimenti lascia stare), leg extension, leg curl e pressa a gamba singola...e solo quando noterai (o se stai seguendo un trattamento fisioterapico, noterà il fisioterapista stesso) la giusta simmetria tra le due gambe, inizia con gli esercizi di powerlifting (sempre in maniera graduale)..stacco e squat nello stesso allenamento vanno a lavorare molto sulle gambe (quindi sicuramente la gamba sana potrà ingrossarsi molto di più rispetto quella infortunata)

[IWNS]

io qualche anno fa mi sono operato al crociato, collaterale e menisco...e persi il 60% della muscolatura (una sensazione bruttissima..il quadricipite era praticamente flaccido)
mi hanno messo a fare subito i mezzi squat...se me lo dicessero oggi, li prenderei a calci...
solo l'anno scorso (dopo 3 anni dall'intervento), mi hanno fatto allenare decentemente sia la gamba destra (sana) che quella sinistra (più piccola in quanto infortunata), andando a lavorare più sulla simmetria che sulla potenza (in particolare sul leg extension, leg curl e pressa...li ho fatti tutti a gamba singola, ed ho notato grandi miglioramenti anche sulla gamba sana..infatti ora quando devo fare esercizi del genere, o quelli di isolamento in generale, tendo a lavorare sul singolo arto)...
il consiglio che posso darti è: lavora prima sulla simmetria...ti consiglierei anche di non fare esercizi di powerlifting, e di cercare di portare prima le gambe ad una discreta simmetria, e poi iniziare (senza sparare 160 kg di stacco/squat...c'è il rischio che sposti il carico verso il ginocchio sano)..quindi fai il mezzo squat (solo se non hai problemi quando pieghi il ginocchio..altrimenti lascia stare), leg extension, leg curl e pressa a gamba singola...e solo quando noterai (o se stai seguendo un trattamento fisioterapico, noterà il fisioterapista stesso) la giusta simmetria tra le due gambe, inizia con gli esercizi di powerlifting (sempre in maniera graduale)..stacco e squat nello stesso allenamento vanno a lavorare molto sulle gambe (quindi sicuramente la gamba sana potrà ingrossarsi molto di più rispetto quella infortunata)

Grazie per l'esperienza riportata alessio! Dato che ci sei avrei da chiederti alcune cose. Facendo i mezzi squat ti sei ritrovato l'arto sano molto più grosso di quello infortunato oppure ho capito male? Poi un altra cosa.. la pressa con una gamba come la fai? Posizioni la gamba centralmente oppure ti metti nella classica posizione e spingi solo con la sinistra?

[eraser]

i suggerimenti di cui sopra sono discutibili.
vengono suggeriti esercizi a catena cinetica aperta e criticati esercizi a catena cinetica chiusa, tanto per fare un esempio.
se non riuscite a trovare un buon preparatore/terapista/ecc. date un occhio al brotzman.

[IWNS]

i suggerimenti di cui sopra sono discutibili.
vengono suggeriti esercizi a catena cinetica aperta e criticati esercizi a catena cinetica chiusa, tanto per fare un esempio.
se non riuscite a trovare un buon preparatore/terapista/ecc. date un occhio al brotzman.

Io sto seguendo i consigli dati da voi, squat e stacchi di base più esercizi singoli per la coscia sinistra.. anche se ho fatto solo una giornata, i dolori ancora si fan sentire. ma sentir qualche parere in più non fa male. Che è brotzman?