Nuova dieta massa

["The Rock"]

Ciao a tutti, il mio personal trainer mi ha dato questa dieta:

COLAZIONE
100 gr pane tostato/10 fette biscottate/10 gallette di riso/100 gr pane azimo con marmellata senza zucchero + 1 succo di pompelmo

10 bianchi d'uovo/yogurt magro 120-150 gr

1/2 MATTINA
112 gr di tonno al nat/100 di bresaola/100 prosciutto crudo sgrassato/tacchino/pollo + 100 gr pane tostato o azimo/ 100 gr gallette di riso

PRANZO
250 gr di pasta/riso
300gr carne bianca/ 400 gr di pesce
verdure tutte o insalata a volontà

PRIMA DI ALLENARSi (90 minuti prima9
10 gallette/ 100 grammi pane azimo + 100 gr arrosto di tacchino o bresaola o crudo sgrassato

CENA
150 gr pasta/riso con sugo a crudo
300 gr carne bianca/450 di pesce + verdura o insalata

PRE NANNA
1 cucchiaino burro d'arachidi

Poi solite cose come no sale, 3 litri d'acqua e 1 cucchiaino di evo nei pasti principali

Peso 74 kg (in pigiama e dopo cena) e sono alto 1.90 m, definizione molto buona, stile di vita molto attivo, mi alleno 3 volte, se mi capita mi faccio un richiamino leggero al parco la domenica, mi alleno da 3 anni ma con vari tira e molla.

Riguardo all' allenamento per adesso sto ancora recuperando la forza e la forma persa, ma a breve comincerò con la scheda seria.

Commenti o consigli?

In una simil dieta se e dove si potrebbe inserire della frutta?

[ollips]

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