Definizione addominale

[xNAPx]

Per l'allenamento hai ragione forse doverei dedicare più tempo agli addominali . Ma credi che ci sia davvero bisogno di una dieta ipocalorica ? Sono alto 1.83 e sono magrissimo di costituzione

tu devi consumare grasso, se sei magro prova con una body recomposition, stai in normocalorica giocando sulla distribuzione dei macronutrienti e fai degli allenamenti intensivi per il retto addominale, se fai le cose fatte bene (il che comporterebbe anche pesarsi il cibo) i risultati li ottieni come li ho ottenuti io.
La genetica incide sulla forma dei tuoi addominali, ad esempio puoi averli affusolati, puoi averli a palla, puoi averli a quadrato, puoi avere il bacino più o meno largo, puoi averne 6 oppure 8, ma essendo cmq un muscolo, si allena come tutti gli altri muscoli e si costruisce come tutti gli altri muscoli

[Davi:)]

tu devi consumare grasso, se sei magro prova con una body recomposition, stai in normocalorica giocando sulla distribuzione dei macronutrienti e fai degli allenamenti intensivi per il retto addominale, se fai le cose fatte bene (il che comporterebbe anche pesarsi il cibo) i risultati li ottieni come li ho ottenuti io.
La genetica incide sulla forma dei tuoi addominali, ad esempio puoi averli affusolati, puoi averli a palla, puoi averli a quadrato, puoi avere il bacino più o meno largo, puoi averne 6 oppure 8, ma essendo cmq un muscolo, si allena come tutti gli altri muscoli e si costruisce come tutti gli altri muscoli

Ok quindi devo curare la dieta e aumentare l'allenamento mirato all'addome ?

[xNAPx]

io più che aumentare, mi concentrerei sullo scegliere una buona routine addominale ed essere costante nell'allenamento, il resto lo farà la dieta e il tuo stile di vita, ciò che conta è che tu sia preciso e maniacale nel seguirla

[Davi:)]

io più che aumentare, mi concentrerei sullo scegliere una buona routine addominale ed essere costante nell'allenamento, il resto lo farà la dieta e il tuo stile di vita, ciò che conta è che tu sia preciso e maniacale nel seguirla

ok seguirò i tuoi consigli grazie

[xNAPx]

ok seguirò i tuoi consigli grazie

mi raccomando di essere scrupoloso, pesa ciò che mangi e fatti bene i calcoli di settimana in settimana controlla specchio e bilancia ed ogni 2/3 settimana fai delle variazioni a seconda dei risultati ottenuti, appena vai in stallo, se sei soddisfatto mantinei il regime, se no fai altre modifiche oppure una settimana di scarico

[Davi:)]

mi raccomando di essere scrupoloso, pesa ciò che mangi e fatti bene i calcoli di settimana in settimana controlla specchio e bilancia ed ogni 2/3 settimana fai delle variazioni a seconda dei risultati ottenuti, appena vai in stallo, se sei soddisfatto mantinei il regime, se no fai altre modifiche oppure una settimana di scarico

Ti potrei anche chiedere dei consigli per il programma di esercizi ?

[xNAPx]

Ti potrei anche chiedere dei consigli per il programma di esercizi ?

io seguo questo leggermente modificato per renderlo più difficile
http://www.youtube.com/watch?v=_0AYuN_cgjo