Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

l'amore è la via


LUNEDI' 29 OTTOBRE 2012

STACCO
1x5-40/55/70
1x4-80
1x3-90
3x2-100
3x5-80

MILITARY
1x5-6/16/26/31
1x3-36
5x3-40
2x5-31

BAND FACE PULL
2x12

REVERSE HYPER
1x10

stacco. tutto in doppia prona senza cinta.
sono abbastanza soddisfatto, anche perché grazie all'allenamento ho smesso di sentire freddo

[Perdij]

GIOVEDI' 1 NOVEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x4-50
1x2-55
1x1-60
1x1-65
1x1-65 N
3x3-55
1x5-50
2x10-40

HIGH BAR SQUAT
1x5-20/30/40/50
2x5-60
1x5-50

FRONT SQUAT
1x5-20/30
2x5-40

TRAZIONI PRONE
1-3-3-2
deloading 7-5

wo di ieri saltato per troppa stanchezza (il repentino cambio di stagione mi ha atterrato). recuperato oggi pomeriggio.

panca. nel prossimo mesociclo credo dovrei aumentare la frequenza della panca, cioè farla sempre. della serie o la va o la spacca, perché qui progressi non ce ne sono più. se non altro oggi ho eseguito una singola a 65 (l'altra volta avevo fallito anche i 62,5), ma è stata una roba tirata allo stremo che infatti non sono riuscito a ripetere (la seconda volta il bilanciere non si è mosso dal petto).
credo che oltre alla poca frequenza (di fatto una volta ogni 5gg), contino parecchio anche tutti gli sforzi che sto facendo per aumentare nel military, che alla fin fine un po' di stanchezza ai tricipiti me la danno.
ricordiamo in ogni caso ai nostri lettori che con l'aiuto di somoja a giugno avevo spuntato un 2x2-65 (bei tempi, quelli ).

[Tetsujin]

un famoso proverbio bulgaro (o era russo?) dice: per migliorare nella panca, devi fare la panca

[Perdij]

e io la farò!

SABATO 3 NOVEMBRE 2012

SESSIONE D

SSB SQUAT
1x5-23/33/43/53
4x5-63

MILITARY
1x8-6/16/26
3x8-31
1x8-26

PIEGAMENTI
10-9-7-7

nuovo pr in ssb, dove oggi sentivo già pesanti i 53 ma ho deciso di mettere l'anima. niente backoff perché tra 2 giorni ho lo squat pesante.

sul resto niente da segnalare. spero che domani mi lascino fare il D+1 di trazioni.

[eraser]

Ciao perdij !
buon prossimo wo...io sto organizzando ora l'allenamento di domattina con un amico.

[Perdij]

ciao eraser, grazie della visita! e buon allenamento (ma ormai sarà finito)

[eraser]

ma non da molto !!!