non capisco il perchè di "allenamento + cardio" 3 gg a settimana e niente nelle pause.. io personalmente la cardio la metterei nei giorni di off se vuoi dimagrire e valuterei gli allenamenti anaerobici diversamente dagli aerobici, combinerei un giorno o 2 di pesi e cardio, per il resto farei sedute di cardio serie nei giorni di off, magari ripartite tra distanze lunghe, interval training "brevi" e cardio mattutine appena alzati..