Consigli generali

[eraser]

comincia leggendo i threads in evidenza nelle varie sezioni del forum.

ti farai un'idea più chiara

[djanthony93]

già letti tutti, già sto impostando la mia dieta:

OBIETTIVO: DIMAGRIMENTO/DEFINIZIONE
Metabolismo Basale (BMR): 1700 kcal
Termogenesi Indotta Dieta (TID): 170 kcal/dì
FG (no att. Aerobica o BB): 2210 kcal ~ -20%: 1768 kcal ~ -10%: 1989 kcal
FG + att. Aerobica: 2380 kcal
Fabbisogno Giornaliero (FG) + attività aerobica (corsa x 30 min) + BB: 2800 kcal/dì
~
PRO min: 140g
GRASSI min: 70g
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LUN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ Da Assumere: 2380 kcal
MAR: 2210 kcal ~ 1989 kcal
MER – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
GIO: 2210 kcal ~ 1989 kcal
VEN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
SAB: 2210 kcal ~ 1989 kcal
DOM: 2210 kcal ~ 1989 kcal
~

[ChrisPax]

le calorie non sono male se stai cercando di perdere peso, ma la cosa importante sono come le introduci queste calorie e da cosa sono composte.

Piccolo suggerimento... di solito allenarsi 3 volte a settimana si usa fare per avere un maggior recupero tra un allenamento e l'altro perchè questo è finalizzato esclusivamente alla crescita della massa muscolare e quindi all'acquisizione del peso,

se ho ben capito stai cercando di dimagrire ottenendo un bel fisico asciutto. Allenati almeno 4-5 volte a settimana, i risultati arriveranno prima

[djanthony93]

si esatto, solo che non posso purtroppo andare più di tre volte a settimana. in che senso da cosa sono composte? intendi i macro? hai suggerimenti da darmi? ho letto che non importante come si impostano dato che la cosa è estremamente relativa, però grossomodo posso regolarmi dai vostri consigli dato che non ho nessun tipo di problema, è solo che ho sempre mangiato male, alternavo periodi in cui mangiavo tantissimo (anche schifezze) e periodi in cui mi mantenevo, però non sono mai riuscito a eliminare quella bruttissima pancia che mi ritrovo

[DryGym]

non capisco il perchè di "allenamento + cardio" 3 gg a settimana e niente nelle pause.. io personalmente la cardio la metterei nei giorni di off se vuoi dimagrire e valuterei gli allenamenti anaerobici diversamente dagli aerobici, combinerei un giorno o 2 di pesi e cardio, per il resto farei sedute di cardio serie nei giorni di off, magari ripartite tra distanze lunghe, interval training "brevi" e cardio mattutine appena alzati..

[djanthony93]

posso allenarmi solo in quei giorni lì, al massimo sabato posso fare qualche volta cardio ma è difficile, oltretutto la scheda che seguo in palestra me l'ha fatta l'istruttore con obiettivo "potenziamento muscolare", domani appena l'avrò ve la posto per farvi capire che tipo di allenamento faccio.
per quanto riguarda l'FG non vi sembra un po' grande?

[ChrisPax]

per capire la differenza tra i macro, comme suddividerli e come mangiare sano ed equilibrato, guarda questo articolo

cerca di farti preparare una bella tabella con ripetizioni medio-alte, dalle 10 alle 15 ripetizioni andranno benissimo e diversi esercizi per gruppo muscolare

[DryGym]

posso allenarmi solo in quei giorni lì, al massimo sabato posso fare qualche volta cardio ma è difficile, oltretutto la scheda che seguo in palestra me l'ha fatta l'istruttore con obiettivo "potenziamento muscolare", domani appena l'avrò ve la posto per farvi capire che tipo di allenamento faccio.
per quanto riguarda l'FG non vi sembra un po' grande?

ah guarda a me coi calcoli viene + di 3000, vedi te! poi se seguo altri calcoli viene 2900, cmq sempre su quello.. sembra tanto ma se mangi pulito probabilmennte non lo è affatto.. infatti io nn ho mai mangiato così tanto e per questo non sono gigantesco, anzi sono ancora magro (anche se ho sicuramente una buona muscolatura ma son pur sempre magro, non un toro)