Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[SeNsHi]

Li accetto volentieri! Li voglio Gasp, grigi, scritta nera e logo arancione. Ti dico in pvt dove spedirli
Grazie Andre, veramente gentile da parte tua

arrivano, spero ti stia bene

[Bl4cKCrOw]

Dimenticavo: questa settimana sarò a Modena. Se qualche tizio del forum è dei paraggi ci si organizza per un workout?

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 15 ottobre 2012
Pettorali-bicipiti-addominali

Distensioni manubri panca piana --------------------------------->>3x4-6@50kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (solo negativa) --->>2x4-6@110kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Croci panca 30° (stretch under tension) ---------------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/1)
Distensioni bilanciere su piana Smith (burning) ------------------------->>1xmax@50kg (TUT pistons-like)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (burning) + Cross over ai cavi (burning) --->>1xmax@40kg/25kg (TUT pistons-like)

Curl bilanciere EZ in piedi (solo negativa) ----------->>2x4-6@54kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Curl alternato manubri seduto su inclinata -------------------------->>2x4-6@22kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Curl ai cavi alti (burning) ------------------------------------------->>2xmax@20kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

Martedì 16 ottobre 2012
Quadricipiti-femorali-polpacci

Squat ----------------->>3x6-8@147kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/1/1)
Leg press piedi uniti ------->>2x6@270kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Hack squat (burning) ----->>1xmax@55kg (TUT pistons-like)
Leg extension (burning) ------------->>1xmax@25kg (TUT pistons-like)
Dumbbell leg curl -------------------->>2x4-6@36kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Stacchi a gambe tese alla Smith ----->>2x8-10@158kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Leg curl alla macchina (burning) ----------------->>1xmax@22kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>2x15@200kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/X)
Calf raise alla Smith machine in piedi ------------>>1xmax@100kg (TUT pistons-like)

Mercoledì 17 ottobre 2012
Deltoidi-addominali

Lento avanti seduto ----------->>3x4-6-6-8@74kg-67kg-60kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Alzate laterali in piedi -------->>2x6-8@28kg (Rest. 1'30'') (TUT X/X/X)
Alzate laterali singole su inclinata ---->>2x6-8@12kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Alzate laterali seduto (burning) ------------------>>1xmax@12kg (TUT pistons-like)
Shoulder press machine (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
Sit-up con sovraccarico --------------------------->>2x10-12@15kg (Rest. 1'00') (TUT 2/1/1)
Crunch al cavo in ginocchio ---------------------->>2x15@90kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/1)
Crunch su piana piedi per aria ----------------->>1xmax@BW

Giovedì 18 ottobre 2012
Dorsali-tricipiti

Stacchi alla rumena (ultima serie in rest pause 1+1+1) ------>>2x4-6@191kg (Rest. 2'00'') (TUT X/X/X)
Lat. Machine presa stretta inversa ------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/2)
Incline dumbbell row --------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/2/2)
Pulley alto (burning) --------------------------------->>1xmax@60kg (TUT pistons-like)
Lat. Machine al petto + Pulldown braccia tese (burning)------->>1xmax@50kg/50kg (TUT pistons-like)

French press manubri su piana ----------------->>2x4-6@22kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Close grip bench press (negative emphasis) -------------------->>2x4-6@86kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Tricipiti ai cavi poliercolina (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)

Integrazione

Colazione: 30g whey cacao
Creatina Monoidratata micronizzata
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g whey cacao

[Bl4cKCrOw]

Rieccomi, finalmente. E' quasi un mese che non aggiorno più il diario, ma ultimamente molte cose sono cambiate e a dirvi la verità in maniera del tutto inaspettata anche per me. Chiedo scusa a tutti coloro che, per un motivo o per l'altro, hanno avuto il piacere di seguire il diario e gli appunti sui miei allenamenti. Non appena avrò un portatile tutto mio e degli orari stabili tornerò a scrivere.
Vi spiego un po' cosa succede, non per qualche motivo in particolare ma perché credo che la gente con cui ho legato qui nel forum meriti delle spiegazioni.
Qualche tempo fa ho fatto un viaggetto per andare a trovare la mia ragazza che studia a Modena. Quasi per gioco, o comunque, dati i tempi, senza aspettarci chissà quale miracolo, abbiamo distribuito un po' di curriculum vitae fra le palestre della città. Dopo una settimana mi chiamano e dicono di essere interessati alla mia proposta. Tutto in un paio di giorni: risalgo, parlo col titolare della palestra, ci si mette d'accordo, accetto, trovo casa, trasloco e cambio residenza. Adesso sono felice, qui, con la mia ragazza, lavorando per e con passione. Ho dovuto ridimensionare i miei orari, per il momento anche i miei allenamenti, ma spero presto d'avere modo di crescere, oltre che umanamente come sto già facendo, anche sportivamente: sapete meglio di me quanto l'Emilia sia piena di bravi preparatori e atleti importanti a livello nazionale, per questo motivo ho una gran voglia d'intraprendere un percorso finalmente serio mirato all'agonismo, dopo 6 lunghi anni d'allenamenti nella mia cara, vecchia homegym-tana casalinga.
Mi sento veramente bene, felice, soddisfatto. Modena è fantastica, credo sia proprio tarata per il mio carattere mite e inoltre sto conoscendo gente squisita. Il destino mi si è intrecciato di fronte in maniera particolarmente favorevole, spero sia solo l'inizio di nuove e fruttuose esperienze.
Vi chiedo scusa ancora una volta dato che starò per qualche tempo lontano dal forum, ma quassù, tecnologicamente parlando, non ho ancora nulla e i tempi sono ancora un po' stretti. Spero presto di sistemare tutto e di ritornare a tracciare la mia "road to an unknown destination"... E mai nome fu più azzeccato di questo... V'abbraccio tutti: Karn, Stefanopunk, TheIron, Dark, Wal, Somoja, Perdij, Tetsujin, NaitsaB, Lento, Cardi, l'amico Eraser, il Menphis che vorrebbe tanto prendermi a schiaffoni (e Conegliano adesso è vicino, per cui un giorno gli darò modo di farlo ), e tutti gli altri che per questioni di memoria e di spazio non cito ma che hanno comunque contribuito a rendere speciale la mia permanenza qui sul forum... Vi voglio bene... Ci si aggiorna presto

[Bl4cKCrOw]

Ciao. Mi mancate.

[Karn]

WEEE PAolo!!!

Come va tutto ok? Perchè non posti i tuoi workouts?

[SeNsHi]

si è dato al biio... il prox allenamento sarà il 11/12/13, così supercompensa ^^

[Tetsujin]

Caspita Black, mi vergogno come un ladro ma mi ero perso il tuo post! So che ogni tanto ti assenti per un pò (come tutti del resto) difatti stavo iniziando a chiedermi dove fossi finito. Meno male che hai ri-postato!
Non c'è che dire, hai fatto un balzo in avanti incredibile, congratulazioni! Hai fatto benissimo a prendere questo treno, ci vuole coraggio ed una buona dose di sicurezza in sè stessi, ma è così che bisogna fare, certe occasioni non possono aspettare, o si sale o si resta con i rimpianti. Poi sei anche nella stessa città della tua ragazza, che vuoi di più
Sono stato a Modena una volta ospitato da amici, quand'ero ragazzino, e mi è molto piaciuta come ambiente, ma è così in tutte le città dell'Emilia in cui sono stato. Bella gente, bei posti (e anche tanta gno.cca )

[eraser]

Rieccomi, finalmente. E' quasi un mese che non aggiorno più il diario, ma ultimamente molte cose sono cambiate e a dirvi la verità in maniera del tutto inaspettata anche per me. Chiedo scusa a tutti coloro che, per un motivo o per l'altro, hanno avuto il piacere di seguire il diario e gli appunti sui miei allenamenti. Non appena avrò un portatile tutto mio e degli orari stabili tornerò a scrivere.
Vi spiego un po' cosa succede, non per qualche motivo in particolare ma perché credo che la gente con cui ho legato qui nel forum meriti delle spiegazioni.
Qualche tempo fa ho fatto un viaggetto per andare a trovare la mia ragazza che studia a Modena. Quasi per gioco, o comunque, dati i tempi, senza aspettarci chissà quale miracolo, abbiamo distribuito un po' di curriculum vitae fra le palestre della città. Dopo una settimana mi chiamano e dicono di essere interessati alla mia proposta. Tutto in un paio di giorni: risalgo, parlo col titolare della palestra, ci si mette d'accordo, accetto, trovo casa, trasloco e cambio residenza. Adesso sono felice, qui, con la mia ragazza, lavorando per e con passione. Ho dovuto ridimensionare i miei orari, per il momento anche i miei allenamenti, ma spero presto d'avere modo di crescere, oltre che umanamente come sto già facendo, anche sportivamente: sapete meglio di me quanto l'Emilia sia piena di bravi preparatori e atleti importanti a livello nazionale, per questo motivo ho una gran voglia d'intraprendere un percorso finalmente serio mirato all'agonismo, dopo 6 lunghi anni d'allenamenti nella mia cara, vecchia homegym-tana casalinga.
Mi sento veramente bene, felice, soddisfatto. Modena è fantastica, credo sia proprio tarata per il mio carattere mite e inoltre sto conoscendo gente squisita. Il destino mi si è intrecciato di fronte in maniera particolarmente favorevole, spero sia solo l'inizio di nuove e fruttuose esperienze.
Vi chiedo scusa ancora una volta dato che starò per qualche tempo lontano dal forum, ma quassù, tecnologicamente parlando, non ho ancora nulla e i tempi sono ancora un po' stretti. Spero presto di sistemare tutto e di ritornare a tracciare la mia "road to an unknown destination"... E mai nome fu più azzeccato di questo... V'abbraccio tutti: Karn, Stefanopunk, TheIron, Dark, Wal, Somoja, Perdij, Tetsujin, NaitsaB, Lento, Cardi, l'amico Eraser, il Menphis che vorrebbe tanto prendermi a schiaffoni (e Conegliano adesso è vicino, per cui un giorno gli darò modo di farlo ), e tutti gli altri che per questioni di memoria e di spazio non cito ma che hanno comunque contribuito a rendere speciale la mia permanenza qui sul forum... Vi voglio bene... Ci si aggiorna presto

Eccolo, finalmente...
Mi chiedevo dove tu fossi finito!
Direi tutte ottime notizie.
A questo punto aspettiamo aggiornamenti 'on line'.
A prestissimo e congratulazioni per la nuova carriera (fino allo scorso anno venivo abbastanza spesso a lavorare in provincia di modena, ma ultimamente non riesco più con i tempi... )

[stefanopunk]

Ciao ho appena finito di mangiare un risotto gorgonzola, grana e scamorza affumicata. Grazie per l'abbraccio. Divertiti a Modena. Un giorno riusciremo a fare questo WO insieme.

[Bl4cKCrOw]

WEEE PAolo!!!

Come va tutto ok? Perchè non posti i tuoi workouts?

Ciao amico Karn!!! Da quanto tempo non ci si sente!!! Va tutto alla grande! C'è dentro di me la nostalgia di chi è lontano da casa, ma sto lavorando sui miei sogni e, con un po' di fortuna, uno l'ho realizzato: lavorare facendo ciò che mi piace. In palestra c'è tanta bella gente e non potrei desiderare di meglio... Spero di rivederti presto...

Caspita Black, mi vergogno come un ladro ma mi ero perso il tuo post! So che ogni tanto ti assenti per un pò (come tutti del resto) difatti stavo iniziando a chiedermi dove fossi finito. Meno male che hai ri-postato!
Non c'è che dire, hai fatto un balzo in avanti incredibile, congratulazioni! Hai fatto benissimo a prendere questo treno, ci vuole coraggio ed una buona dose di sicurezza in sè stessi, ma è così che bisogna fare, certe occasioni non possono aspettare, o si sale o si resta con i rimpianti. Poi sei anche nella stessa città della tua ragazza, che vuoi di più
Sono stato a Modena una volta ospitato da amici, quand'ero ragazzino, e mi è molto piaciuta come ambiente, ma è così in tutte le città dell'Emilia in cui sono stato. Bella gente, bei posti (e anche tanta gno.cca )

Grandissimo Testsu!!! Noto qualcosa di diverso sotto al tuo nick!!! Congratulazioni, sono più che sicuro che onorerai a dovere il ruolo che ti è stato assegnato all'interno del forum.
Per quanto riguarda me, hai ragione. Sono felice d'essere salito a bordo, lasciar partire anche questo treno sarebbe stato da stupidi, soprattutto in un periodo così delicato. Wei, quando ti trovi a passare da qui sarò senz'altro io ad ospitarti
A presto...

Scherzi a parte... in bocca al lupo per tutto Pier Benvenuto nella congrega degli istruttori di palestre... il benvenuto consiste nell'essere sverginati da me... preparati asd

Aahhaahahahhaahha... Grazie Andrea, grazie di cuore... Non vedo l'ora d'essere sverginato, fustacchione! Animalaccio, sto ancora aspettando i pantaloncini eh!

Eccolo, finalmente...
Mi chiedevo dove tu fossi finito!
Direi tutte ottime notizie.
A questo punto aspettiamo aggiornamenti 'on line'.
A prestissimo e congratulazioni per la nuova carriera (fino allo scorso anno venivo abbastanza spesso a lavorare in provincia di modena, ma ultimamente non riesco più con i tempi... )

Grazie amico Eraser. Sappi che mi farebbe un sacco piacere ritrovarti da queste parti. Ne approfitterei anche per conoscerti di presenza data la stima che ho nei tuoi confronti. Per me, e lo sai bene, sei stato e sei un punto di riferimento all'interno del forum. Vi terrò aggiornati, questo è certo. Per il momento l'unico scoglio che mi separa dall'essere più presente su BBHomepage è la tecnologia. Non ho ancora preso un portatile... Alcune volte uso quello della mia ragazza (come adesso) ma spero di risolvere anche questo piccolo problema... Poi sarò di nuovo io, fra i post e fra di voi...

Ciao ho appena finito di mangiare un risotto gorgonzola, grana e scamorza affumicata. Grazie per l'abbraccio. Divertiti a Modena. Un giorno riusciremo a fare questo WO insieme.

Non parlarmi di gorgonzola... Ultimamente lo sto rivalutando un sacco e mi piace da morire. Un giorno riusciremo a fare questo WO... Hai ragione... A proposito, quando torni in Sicilia tu?