Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Martedì 9 ottobre 2012


-Trazioni: 4x6
-Rematore monolaterale alla macchina: 3x8-10@10-15kg
-REmatore T supportato: 3x10-12@40kg con forzate alla fine
-Pulldown braccia tese 7’s
Stretch
-Scrollate DB: 3x8-10@28kg PC3’’ con parziali finali nell'ultima
-Iperestensioni: 3x15 dropsettate

Cardio 20'

[carnera]

Venerdì 12 Ottobre 2012

1-Leg curl: 3x15,12,8+srop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@140, 180, 200KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg ext3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie

[carnera]

Sabato 6 Ottobre 2012

-Hammer curl 3x10,8,8@18,18,16kg
-Pushdown fune: 4x12@30kg PC 2’’
-Curl scott 3x8-10 ultimo set supersettato con curl con bilanciere
-Dip macchina: 3x10-12
-Curl BB: 3x8 negativa 3’’ ultimo set con qualche parziale
-Franch DB inclinata: 3x12 +dorpset finale

Cardio 20'

[carnera]

Lunedì 14 Settembre 2012

-Incline Hammer: 4x8-10@35kgkg con parziali nell'ultimo set
-Incline fly: 3x10-12@14,12,12kg
-Decline smith:3x12@25kg
-Xover: 3x12 PC2''
-Lento avanti e dietro 3x12,10,8@25-20kg
-Swing con manubri su inclinata per i delt post: 4x20@4kg
-Alzate alla macchina: 7's
Stretch

Cardio 20'

[carnera]

Mercoledì 17 Ott 2012

1-Row monolaterale BB: 3x10@15kg
2-Pulley semiprono: 3x10-8 con RP ultima serie
stretch
3-Lat avanti: 3x8
4-Pullover TC: 3x12 supersettato con row manubri ultimo set
stretch
5-Shrugs manubri 3x10-12 + tirate post BB 3x15
6-Iperext 3x8+8 pesante leggero
abs

cardio 20'

[carnera]

Venerdì 19 Ottobre 2012

1-Leg curl: 3x15,12,8+srop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@160, 190, 220KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg ext3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie

[carnera]

Sabato 20 ottobre

1-Panca stretta smith: 4x8@60,60,50,50kg ultimo set RP
2-Pushdown: 3x10
4-Estensioni sopra la tedta con cavo 7's
stretch
5-Curl inverso EZ 3x10-8@30,30,25kg
6-Curl inclinata DB: 3x10
7-Curl scott ai cavi: 3x10,12,15
abs

Cardio 25'

[carnera]

Martedì 23 Ott 2012

1-Row monolaterale BB: 3x8-10@15kg
2-Row machine@30kg: 3x10-8 con RP ultima serie
stretch
3-Lat avanti: 3x8@55kg con enfatizzazione sullo stretch
4-Pullover TC: 3x12
stretch
5-Shrugs manubri 3x10-12 + tirate post BB 3x15
6-Iperext 3x8+8 pesante leggero
abs


cardio 20'

[carnera]

Venerdì 19 Ottobre 2012

1-Leg curl: 3x15,12,8+drop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@160, 190, 2000KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg ext3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie

[carnera]

Lunedì 29 Settembre 2012

-Incline Hammer: 4x8-10@35kg con parziali nell'ultimo set
-Incline fly: 3x10-12@12kg
-Decline smith:3x12@25,20,15kg parziali finali
-Xover: 3x12 PC2''
-Lento avanti e dietro 3x12,10,8@20kg
-Swing con manubri su inclinata per i delt post: 4x25@7kg
-Alzate alla macchina: 7's
Stretch

Cardio 20'

[Dave94]

posso chiederti che tipo di allenamento stai seguendo? mi sto incuriosendo a leggere il tuo diario