Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

LUNEDI' 8 OTTOBRE 2012

STACCO
1x5-40/55/70
1x5-80
1x3-90
4x5-80

MILITARY
1x5-6/16/26/31/36
1x2-41
1x1-46
1x1-48 PR
1x1-50 N
2x6-31


nello stacco pensavo di limitarmi a un 5x5-80, ma ho fatto una tripla a 90 perché non riesco a trattenermi dal salire in alto
(la prossima volta penso di fare un 3x3-90 con qualche serie di back-off).

stessa cosa nel military, invece di fare un po' di lavoro sensato ho preso e ho cominciato a salire. senza polsini né niente, di prepotenza, e dopo un 5x36 che mi aveva quasi fatto cedere (primo errore). comunque nuovo PR a 48 (uno sticking point infinito, quasi svengo ). subito dopo ho fatto però un secondo errore: neanche 1 minuto dopo i 48, caricati altri 2kg ho fatto una prova di uscita dai fermi che mi ha stancato inutilmente. poi non c'ho creduto per niente, tanto che non ho neanche aspettato abbastanza, e ho tentato solo per dover di cronaca. e infatti questa volta il bilanciere non è neanche arrivato allo sticking point. (però ce la farò, ora so che ce la farò, è solo questione di tempo).
avrei voluto fare un 2x8 di back-off, ma 6 sono state il massimo che potevo dare.

[Perdij]

MERCOLEDI' 10 OTTOBRE 2012

PANCA
1x10-20
1x6-30
1x5-40
1x4-50

1x3-55
1x2-60
1x3-55
1x2-60 (la seconda non è venuta su)

1x10-42,5
1x8-42,5 (scoppiato)

HIGH BAR SQUAT
1x5-20/30/40
3x5-50

FRONT SQUAT
1x5-20/30
2x5-40

TRAZIONI PRONE
un pianto


oggi stavo malino, ho una specie di raffreddore che mi fa sentire come se avessi ingoiato il contenuto di un posacenere. poco fiato, ma ci ho messo la buona volontà. a cena poi ho sentito una voragine e ho divorato anche le porzioni degli altri.

peso di stamattina 75.1kg

[Perdij]

VENERDI' 12 OTTOBRE 2012

SESSIONE D

SSB SQUAT
1x5-23/33/43
1x5-53
2x3-63
3x5-53

MILITARY
1x8-6/16/26
3x8-31
1x8-26

REVERSE HYPER
1x10 (giusto per sciogliere un po' i lombari)

wo veloce e pulito, le spalle cominciano a prendere un minimo di volume.

[Tetsujin]

le spalle cominciano a prendere un minimo di volume.

Parli proprio come un bber

ps. complimenti per i progressi sul military!

[Perdij]

credo di aver preso uno via l'altro tutti i virus parainfluenzali di questo periodo. anche oggi ero mezzo rintronato dal raffreddore, ma così stufo di non allenarmi che mi sono messo lo stesso le scarpette.

MERCOLEDI' 17 OTTOBRE 2012

SQUAT
1x5-20/30/40/50
5x5-60

PANCA
1x10-20
1x6-30
1x5-40
4x5-50

TRAZIONI SUPINE
1-2-3-3-3-2-2 (16)

CURL MANUBRI
2x8-12+12

squat
buon risultato, quasi paragonabile al 5x5-65 del giugno scorso. sfiatato ma contento. sto tentando una sorta di replay della scorsa progressione ma con qualche kg in meno. la prox sett (cioè tra 9 gg essendo un A-B-C-D) dovrei fare il 4x4-65

panca
ero già stanchino. chiuso alla quarta serie perché stava arrivando inesorabile il cedimento tecnico, e non mi andava di cheatare sul fermo.

trazioni
queste passa il convento (e con rest biblici). se non altro sto migliorando, le volte scorse erano meno di 10 in totale. dovrei, penso dedicargli una buona volta una sessione a parte (tipo un D+1)

[Perdij]

VENERDI' 19 OTTOBRE 2012

STACCO
1x5-40/55/70
1x3-80
3x3-90
3x5-80

MILITARY
1x5-6/16/26/31
1x3-36
1x1-41
1x1-46
1x1-50 PR
1x1-46
1x1-41
1x3-36
1x5-31/26

BAND FACE PULL
2x12

REVERSE HYPER
1x10

sono ancora raffreddatissimo, ma determinato a non mollare

stacco. per fortuna esistono i video, la mia esecuzione stava andando a farsi benedire (ma non me ne sarei accorto se non mi fossi controllato durante le pause) e ho dovuto ricorreggere due volte l'impostazione.

military. ho conquistato finalmente 'sto benedetto record! peccato non avere video, perché è stato quantomeno curioso.
sono partito non abbastanza deciso, e ho rallentato troppo già prima dello sticking point vero e proprio. a questo punto con grandissimo sforzo sono arrivato un filo sopra la testa e mi son detto: ora devo mettere la testa sotto e continuare a spingere. però ero titubante, perché lo sentivo pesantissimo e ormai ero in apnea da tanto, per cui ho avuto paura di svenire con il bilanciere proprio sopra il cranio indi per cui ho continuato a spingere qualche altro cm prima di infilarmi sotto, il tanto che bastava per capire che i tricipiti ce l'avrebbero fatta.
ho chiuso la sessione con un piramidale perfetto (notare la finezza). dalla prossima volta dovrò inventarmi una progressione.

gli altri due esercizi son leggeri, tanto per.

[Perdij]

LUNEDI' 22 OTTOBRE 2012

PANCA
1x10-20
1x6-30
1x5-40/50
1x3-55
1x1-60
1x1-65 N
1x1-60
1x1-62,5 N
1x3-55
1x5-50
1x8-45
1x9-40

HIGH BAR SQUAT
1x5-20/30/40/50
2x5-60
1x5-50

FRONT SQUAT
1x5-20/30
2x5-40

TRAZIONI PRONE
1-2-2-2
deloading 7-5

domenica ero a pezzi, oggi invece mi stavo finalmente riprendendo dal raffreddore.
sulla panca sono una pippa vera. prima dell'estate andavo molto meglio, ma avevo una programmazione sensata, facevo anche le flessioni, e comunque l'allenavo più spesso.

diciamo che per altre due settimane continuerò con queste progressioni improvvisate, visto che poi me ne vado per una settimana in cui mangerò e dormirò poco, quindi iniziare un lavoro serio ora non sarebbe produttivo. invece da metà novembre in poi sono pronto a un autunno/inverno di serio lavoro per migliorare (tranne i 5x10 di squat, meglio la frequenza che il volume, quello non lo reggo proprio )
se comunque continuassi a fare una ABCD, forse una panca andrebbe messa anche in D, sennò è troppo poco (il volume/frequenza nella panca lo reggo meglio che in squat e stacco)

squat alto tecnicamente non bellissimo ma ho aumentato un po' il peso (lo stacco mi incolla i femorali per giorni e giorni, c'è poco da fare, li disintegra proprio, perdo tutta l'elasticità, che invece è la cosa che mi serve di più nello squat, mi riesce bene solo se sento tutto il corpo "disponibile")

trazioni non ne parliamo, anche qui mi sa che inserisco un D+1, così da aumentare un po' la frequenza.