la disperazione!

[AbA]

Vai Phantom, facce sognà!

[pironman]

Vai Phantom, facce sognà!

voglio vedere te andare a correre con 5 uova crude sullo stomaco, hahahaha

a proposito, ma rocky aveva il frigorifero in camera?

[AbA]

voglio vedere te andare a correre con 5 uova crude sullo stomaco, hahahaha

a proposito, ma rocky aveva il frigorifero in camera?

Hai ragione, è meglio farlo dopo

[Phantom]

ciao a tutti ragazzi riprendo questo post col solito sconforto che mi contraddistingue perchè evidentemente c'è qualcosa in me di sbagliato...ho fatto circa 4 mesi di palestra prendendo sempre proteine e da qualche mese integrando circa 12gr di creatina al giorno. la dieta fattami dal mio nutrizionista prevedeva circa 80 gr di pasta a pranzo + 200 di carne o pesce e solo 200gr di carne o pesce a cena. ovviamente con tanta verdura (150) e frutta.

per onestà intellettuale devo dire che gli "accordi" erano palestra i giorni dispari e corsa i giorni pari. io non ho mai corso ma fatto sempre palestra con tanta abnegazione.e sempre per onestà intellettuale,devo dire che il fine settimana me ne sono sempre fregato bevendo cocktail in bellezza. detto ciò, posto una foto di oggi, dopo questa nuova dieta e questa nuova trafila: confrontata con la foto di ottobre scorso che avevo postato io vedo poche pochissime differenze. quindi forse dovrei cambiare ancora il tipo di allenamento e il tipo di dieta? non so? e dire che in palestra mi spacco il sedere. ma non so più cosa pensare!




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[.:überfranz:.]

quali sono i tuoi obbiettivi?
puoi postare come ti alleni ora?
Com'è la tua dieta completa?

[Phantom]

non ho grosse pretese...vorrei che la parte superiore del tronco si allargasse in modo da compensare i miei fianchi larghi. (purtroppo ho le ossa del bacino molto larghe anche se devo dire, il grasso che ho si deposita tutto sui fianchi e dietro sopra il sedere)

per quanto concerne la dieta, come detto, in linea di massima ho sempre colazione con un pugno di cereali e latte, a pranzo pasta (80gr) e carne o pesce (200gr) insalata (200gr) e frutta (150). a merenda una fettina di pane con del salume (crudo o bresaola sui 50 gr) e a cena in linea di massima come il pranzo esclusa la pasta.

al momento in palestra faccio un allenamento che comprende gli esercizi "classici" escluso stacchi e squat, eseguiti facendo 6 ripetizioni, poi subito dopo il max ripetizioni col 30% di peso in meno, ripetuto per tre volte. (non so se mi sono spiegato)