la disperazione!

**sèlavy** · 29-09-2012, 04:58 PM

Originariamente Scritto da Perdij

ciao sèlavy. c'è un equivoco: non facevo assolutamente riferimento a te e alle tue risposte, che anzi mi sono piaciute. era piuttosto un invito a phantom a darci qualche ipotesi concreta di programma su cui lavorare per dargli suggerimenti più circostanziati.

tornando in topic.
hai un personal trainer che ti segue e che paghi ad ore o ti riferisci all'istruttore di sala? a volte si fa confusione sui termini.
non vedo neanche io il senso di fare le trazioni dopo la lat e il pulley, è chiaro che in questo modo riesci farne molte meno. è lo stesso principio dei tricipiti e dei bicipiti di cui si parlava più su: prima si fanno le robe pesanti, poi quelle leggere.

Perdonami tu, allora ;-)
La lat machine è inutile se si fanno le trazioni... puoi usarla come riscaldamento per delle belle serie di trazioni... se scegli di lavorare molto sul volume ha un senso invece fare sia lat machine che trazioni, a scapito dell' intensità, chiaramente. Approfondirei anche il lento avanti e lento dietro, con un po' di prudenza, e magari approfittando della presenza di un istruttore. Gli stacchi, come già detto, per ora li tralascerei. In sintesi:
1 sistemare la scheda, inserendo esercizi come squat (nella sessione di gambe , naturalmente), rematore (assieme alle spalle), lento avanti e dietro (spalle), molta attenzione a trazioni, viste le tue esigenze, e le tue "carenze" iniziali
2 cominciare ad aumentare i carichi, progressivamente, tenendo un diario su cui appunterai serie, ripetizioni, carichi ed altro
3 sistemare la dieta, magari ricorrendo nuovamente al nutrizionista, ma ponendogli TUTTI i tuoi dubbi, problemi, intenzioni
4 (che sarebbe il primo punto, in realtà) leggere, studiare, informarsi

**Phantom** · 30-09-2012, 11:40 AM

si scusate, è l'istruttore di sala. mi ha sempre fatto evitare categoricamente lo squat (non chiedetemi perchè)!!!

**sèlavy** · 30-09-2012, 12:27 PM

Chiedilo tu a lui il perché! Comunque fidati, cerca di seguire i passi che ti ho scritto, e vedrai che con il tempo comincerai a capirne di più, e la situazione migliorerà

**Hastandal** · 30-09-2012, 12:50 PM

perche dovrebbe seguirti un pò per farti imparare la tecnica e lui non ne ha voglia.. solo per questo ti dice così.. io ho imparato a farlo fissando quelli grossi in palestra..

**Phantom** · 30-09-2012, 01:15 PM

ma questo squat si può fare anche con la "macchina"?? nella mia palestra ci sono due colonne alte su cui scorre il bilanciere: le prime volte posso farlo così? altra cosa: lgli unici muscoli che mi si sono sviluppati moltissimo visivamente, sono quelli sotto il collo...non ricordo come si chiamino..mi pare che lui mi sconsigliò lo squat proprio per non continuare a farli crescere dandomi qusto senso di ingobbimento...

**Hastandal** · 30-09-2012, 01:22 PM

ma lo squat fà i quadricipidi che c'entra ahahah quello che dici tu è il multipower ma sinceramente è sconsigliato perchè può dare problemi alla schiena.. guardati un pò di video sullo squat credimi è semplice.. inizi a farlo con carichi bassi e rip alte e punti tutto a imparare bene la tecnica poi alzi i carichi come ti senti..

**Phantom** · 30-09-2012, 01:51 PM

allora mi sono sbagliato...ma c'era un esercizio specifico che lui non voleva farmi fare!

**Perdij** · 30-09-2012, 02:03 PM

Originariamente Scritto da Phantom

ma questo squat si può fare anche con la "macchina"?? nella mia palestra ci sono due colonne alte su cui scorre il bilanciere: le prime volte posso farlo così? altra cosa: lgli unici muscoli che mi si sono sviluppati moltissimo visivamente, sono quelli sotto il collo...non ricordo come si chiamino..mi pare che lui mi sconsigliò lo squat proprio per non continuare a farli crescere dandomi qusto senso di ingobbimento...

la macchina si chiama multipower e non devi fare lo squat lì. se non sai niente dello squat ti consiglio di leggere quello che ne ha scritto ironpaolo (trovi alcune cose qui nella sezione powerlifting, stanno in evidenza, altre sono in giro per il web, il tutto invece è raccolto organizzato e approfondito nel suo libro) cominciando senz'altro da questa: http://www.scribd.com/doc/33449404/D...gs-of-the-King.

tempo fa facemmo sempre nella sezione powerlifting una discussione molto più profana delle trattazioni di ironpaolo, in cui io difesi a spada tratta la mia convinzione che lo squat va prima imparato a corpo libero e poi con i pesi. a mio avviso è il modo migliore per non passare la vita a correggere uno squat nato "sbagliato".

sul tuo istruttore di sala: no comment, veramente

**sèlavy** · 30-09-2012, 02:07 PM

Probabilmente parli dei trapezi, e lui si riferiva al rematore, di certo non allo squat... a meno che te lo abbia risparmiato per un tuo difetto posturale, della schiena (ed anche in tal caso ci sarebbe da discutere)