Oggi si inizia con il primo ciclo di massa propriamente detta, farò 3+3 settimane di fst-7. L'infortunio mi ha scombinato un pò i piani, ma con l'alimentazione ormai sono a regime. Si alzano i CHO al massimo e partirò con dei cheat-meal settimanali.

Inizia anche il periodo di integrazione massimo mai raggiunto nella mia vita. Il piano sarà questo:

Colazione
-CM nei giorni off
-BA
-multivitaminico
-O3

Prewo
-Neurocore
-Whey
-Arginina (non ricordo più che formato, aggiorno a breve)
-Hemavol
-BA
-Whey

Post wo
-Dextrose
-BA
-CM
-BCAA
-Leucina

Prenanna
-O3

L'allenamento per le prime 3 settimane sarà questo:


A
-Incline DB: 4x6-8
-Incline fly: 3x10-12
-Decline hammer:3x8-10
-Pek dek: 7’s
-Heavy laterals 3x25
-Delt post macchina: 4x25
-Lento Avanti e dietro: 3x10

B
-Trazioni: 4x6-8
-Rematore monolaterale alla macchina: 3x8-10
-Tbar supportato: 3x10-12
-Pulldown braccia tese 7’s
-Scrollate DB: 3x8-10 PC3’’
-Iperestensioni: 3x15

C
-Leg curl: 3x,15,10,8 + dropset
-Pressa: 3x8-10
-Affondi: 3x10
-Leg ext: 3x12 + dropset
-stacchi GT DB: 3x10
-polpe varie

D
-Hammer curl 3x8-10
-Pushdown fune: 4x12 PC 2’’
-Curl scott 3x8-10
-Dip panchette: 3xmax
-Curl BB: 3x8 negativa 3’’
-Franch DB inclinata: 3x12 +dorpdet finale


Con qualche tecnica sparsa che deciderò al momento. Cardio 3xweek e abs 2-3xweek