Diario di Supertizio

[TheIron]

stavo per consigliarti lo scalino asd...
me ne sono fatto fare uno da 50cm a cubo come quello della prova di sforzo!
IL TOPPPPPPPPPPP!

[SuperTizio]

buona la dritta , ma mi dedicherò ad altro per ora

aggiorno

12/9

Panca piana 7x3@ 62 kg R 90'' fermo ben fatto ;

Note: la panca mi piace sempre meno e mi sento quasi di faticare ogni volta di più , voglio modificare qualcosa

13/9

Trazioni supine 5x5@BW + 10 Kg (ottimo! questo così come il 3x10 @BW della volta scorsa sono due tappe importanti di recupero! son contento!)

14/9

Lento in piedi 3x2 +1x1 @ 44,5 kg

poi 2h yoga

15/9

Corsetta blanda( jogging) 1h

18/9 (ieri)

Prova scritta esame TFA , dormito pochissimo appena tornato mangiato poi

squat e panca piana con 44,5 kg a sentimento (giusto di svago )


oggi 19/9 riepilogo dei miglioramenti di questi 4 mesi d'allenamento:

Peso (+1,4 kg)

Circonferenze:
- braccio (+1 cm)-> sinistro avanti
- torace (+6,5 cm)
- vita (-7,5 cm)
- coscia (=)
- polpaccio (=)
- collo voglio inziare a misurarlo da oggi per vedere tra qualche mese come va: 39 cm


considerando i minuti effettivi di allenamento di questo periodo, sono soddisfatto!

[SuperTizio]

19/9

trazioni supine 5x5#BW +10 kg (volevo fare più serie ma le sentivo pese)

pulley 3x8@50kg

20/9

lento in piedi 10x4 37kg R90'' (ben fatte, fermo , esplosive, molto meglio dell'ultima volta (aver scaricato i kg dal bilanciere è stata una buona idea)

alzate laterali

circuito YTWL



oggi

jogging 30'

1h yoga


note:

fatta qualche foto a freddo, adesso vedo di caricarne qualcuna

[eraser]

fatta qualche foto a freddo, adesso vedo di caricarne qualcuna

carica, carica...

[SuperTizio]

so che sei impaziente

[SuperTizio]

in queste ultime settimane ho veramente avuto da fare!

lavoro e studio intensi!

ho passato la seconda prova (scritto) del TFA!

da qualche centinaio del primo test (quiz a risp multipla) ora siamo in 29 per 15 posti, ci sarà da divertirsi

in queste settimane mi son dedicato molto alla preparazione aerobica (totalmente carente e ancora adesso da migliorare)

bici in primis e qualche volta jogging

allenamenti con i pesi ne ho fatti ma senza programmazione

nota personale: quando sono pieno di cose da fare o ho meno energia mi riesce meglio l'aerobico, è così anche per voi??


Ora ho un 2- 3 weeks più easy e le voglio sfruttare per fare delle belle pesate intelligenti!


@Eraser
sto valutando un corso di integrazione fasciale, tu Nico cosa ne pensi?

[eraser]

@Eraser
sto valutando un corso di integrazione fasciale, tu Nico cosa ne pensi?

mandami la locandina/programma, che do un'occhiata...


.......................e le foto che dovevi caricare ???????????????