Diario di Supertizio

[SuperTizio]

venerdì 1h di yoga

sabato non ricordo

domenica

panca

ieri trazioni supine 3x10@BW

lat-machine 1x12 60 kg homegym

poi basket alla morte 3 partite (ovvio chi vince resta su )

oggi

un pò affaticato da ieri onestamente,

lento in piedi 5x5@37 kg (voglio aumentare il volume)

[TheIron]

e la bici ? sei uscito quest'anno ?
manca solo quella...
in home gym hai sempre il rack ?
cosa non puoi fare di esercizi ?

[SuperTizio]

sempre ieri ma più tardi

lento in piedi 10x1@ 45 kg buon movimento buona compattezza , ora deve migliorare solo la forza


Ciao Frank!

la bici quest'anno ancora è in cantina

ho più impegni e stare via ore su ore con la bici faccio sempre + fatica ad incastrarlo!

Comunque sto proprio in questi giorni pensando come inserire un allenamento cardiovascolare..

Come esercizi ho difficoltà con quelli che coinvolgono le ginocchia, li faccio un pò di squat e simili ma non li segno manco

[TheIron]

stavo per consigliarti lo scalino asd...
me ne sono fatto fare uno da 50cm a cubo come quello della prova di sforzo!
IL TOPPPPPPPPPPP!

[SuperTizio]

buona la dritta , ma mi dedicherò ad altro per ora

aggiorno

12/9

Panca piana 7x3@ 62 kg R 90'' fermo ben fatto ;

Note: la panca mi piace sempre meno e mi sento quasi di faticare ogni volta di più , voglio modificare qualcosa

13/9

Trazioni supine 5x5@BW + 10 Kg (ottimo! questo così come il 3x10 @BW della volta scorsa sono due tappe importanti di recupero! son contento!)

14/9

Lento in piedi 3x2 +1x1 @ 44,5 kg

poi 2h yoga

15/9

Corsetta blanda( jogging) 1h

18/9 (ieri)

Prova scritta esame TFA , dormito pochissimo appena tornato mangiato poi

squat e panca piana con 44,5 kg a sentimento (giusto di svago )


oggi 19/9 riepilogo dei miglioramenti di questi 4 mesi d'allenamento:

Peso (+1,4 kg)

Circonferenze:
- braccio (+1 cm)-> sinistro avanti
- torace (+6,5 cm)
- vita (-7,5 cm)
- coscia (=)
- polpaccio (=)
- collo voglio inziare a misurarlo da oggi per vedere tra qualche mese come va: 39 cm


considerando i minuti effettivi di allenamento di questo periodo, sono soddisfatto!

[SuperTizio]

19/9

trazioni supine 5x5#BW +10 kg (volevo fare più serie ma le sentivo pese)

pulley 3x8@50kg

20/9

lento in piedi 10x4 37kg R90'' (ben fatte, fermo , esplosive, molto meglio dell'ultima volta (aver scaricato i kg dal bilanciere è stata una buona idea)

alzate laterali

circuito YTWL



oggi

jogging 30'

1h yoga


note:

fatta qualche foto a freddo, adesso vedo di caricarne qualcuna

[eraser]

fatta qualche foto a freddo, adesso vedo di caricarne qualcuna

carica, carica...

[SuperTizio]

so che sei impaziente

[SuperTizio]

in queste ultime settimane ho veramente avuto da fare!

lavoro e studio intensi!

ho passato la seconda prova (scritto) del TFA!

da qualche centinaio del primo test (quiz a risp multipla) ora siamo in 29 per 15 posti, ci sarà da divertirsi

in queste settimane mi son dedicato molto alla preparazione aerobica (totalmente carente e ancora adesso da migliorare)

bici in primis e qualche volta jogging

allenamenti con i pesi ne ho fatti ma senza programmazione

nota personale: quando sono pieno di cose da fare o ho meno energia mi riesce meglio l'aerobico, è così anche per voi??


Ora ho un 2- 3 weeks più easy e le voglio sfruttare per fare delle belle pesate intelligenti!


@Eraser
sto valutando un corso di integrazione fasciale, tu Nico cosa ne pensi?

[eraser]

@Eraser
sto valutando un corso di integrazione fasciale, tu Nico cosa ne pensi?

mandami la locandina/programma, che do un'occhiata...


.......................e le foto che dovevi caricare ???????????????

[SuperTizio]

per il bene comune ho deciso di rimandare il caricamento a condizioni migliori

[eraser]

per il bene comune ho deciso di rimandare il caricamento a condizioni migliori

ahahahaahahah.......

[SuperTizio]

verso la fine di ottobre ho provato il massimo numero di reps alle trazioni supine -> 10 fatte bene @ 87 kg BW

poi incuriosito dal programma di Mancino (cioè di Leviatano) sulle trazioni ho iniziato la fase di accumulo e mi sono venute fuori 20 triple (20x3@BW)


è stato un periodo con veramente tanti impegni e ho seguito una programmazione precisa solo appunto per le trazioni supine dove sono arrivato a fare 30 triple 30x3@BW

ah! e poi ho iniziato a fare gli esercizi un braccio alla volta, in quelli possibili viste le asimmetrie e le forze diverse tra dx e sin e non solo..

son stato preso parecchio dallo studio per un test d'ingresso che sto facendo e veramente la programmazione l'ho tenuta solo x le trazioni supine, il resto a fantasia/voglia del momento questa metodologia di lavoro è anche detta "metodo Supertizio"

non garantisco risultati, a parte che per le trazioni

[SuperTizio]

periodo di fiacca in generale, gli allenamenti proseguono anche se con qualche rallentamento...

durante un capitombolo di qualche notte fa mi sono inchiodato mezzo collo e adduttore coscia dx!


ma voi d'inverno come andate rispetto alle resto dell'anno?
io contratture extra a parte, ad allenarmi faccio + fatica.. sia nel senso che mi costa di più iniziare sia nel senso che sono meno performante negli esercizi..


mi toccherà iscrivermi all'EraserGym per ritrovare il TOP!

[SuperTizio]

oggi ho ripreso in mano un pò di peso , il collo va meglio,

-Trazioni supine
5x1@ (BW; +3 kg; +7 kg;+10 Kg, poi basta anche se sono salito bello esplosivo perchè non avevo zavorra a mano )
4x6@BW R2' (ottimo setting buone sensazioni, ultima serie leggermente sofferta, ma sempre fluida)

-Panca piana bilanciere
5x3@ (20-40-50-60-65 Kg)
4x6@55 kg con fermo al petto R2' (ottima la panca oggi come movimento, mi sono concentrato molto sull'adduzione scapolare davvero buon feeling)

volevo proseguire ma la contrattura al collo iniziava , e continua tutt'ora a farsi sentire, così ho preferito dedicarmi allo stretching e mobilizzazione

ah! i Rest della panca li ho fatti tutti in decompressione sulla fitball e alla fine di tutto il wo decompressione con cinghia, prossimamente faccio foto dell'esercizio! vi stupirò con effetti speciali



leggere ieri sera prima di dormire il mio diario anno 2008-2009 mi ha fatto bene , oggi mi è piaciuto propri allenarmi!